15 smoothies για απώλεια βάρους και καθαρισμό του σώματος

Σας παρουσιάζουμε τις TOP 15 συνταγές για τα πιο αποτελεσματικά smoothies για αδυνάτισμα και καθαρισμό του σώματος, που μπορούν να παρασκευαστούν στο σπίτι.

Ξεχάστε τα smoothies από το κατάστημα χωρίς φυτικές ίνες και γεμάτα ζάχαρη. Μπορείτε να ετοιμάσετε το δικό σας φυσικό υγιεινό ρόφημα από βιολογικά προϊόντα. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε μόνο ένα μπλέντερ.

Smoothie με βατόμουρο-βρώμη για απώλεια βάρους

• Χρόνος 6 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 270 kcal
• Αποδοτικότητα 8/10

Δεν φτιάχνεται μόνο χυλός από πλιγούρι βρώμης! Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για smoothies. Η βρώμη κάνει το smoothie θρεπτικό και πλούσιο σε φυτικές ίνες και οι φράουλες προσθέτουν μια ευχάριστη γεύση, καθώς και βιταμίνες A, B, C, E, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και άλλες. Αυτό το ρόφημα με λίγες θερμίδες θα σας χορτάσει εντελώς μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Συστατικά:

• 1 ποτήρι κεφίρ?
• 1 φλιτζάνι σμέουρα (μπορεί να καταψυχθούν)?
• 1/4 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης (μπορεί να μαγειρευτεί στον ατμό)?
• 1 κουτμέλι (προαιρετικά).

Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Smoothie μήλου με κανέλα για απώλεια βάρους

• Χρόνος 7 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 265 kcal
• Αποδοτικότητα 9/10

Φανταστείτε να μπορούσατε να πιείτε πίτα! Αυτή ακριβώς την αίσθηση προκαλεί αυτό το smoothie. Περιλαμβάνει τα μπαχαρικά και τα βότανα του γλυκού μήλου, αλλά δεν περιέχει βαφές, συντηρητικά ή ζάχαρη, εκτός από 1/2 κουτ. μέλιΕπιπλέον, αυτό το smoothie περιέχει βιταμίνες C, B, PP, κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο κ. λπ.

Συστατικά:

• 1 μικρό μήλο?
• 3/4 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι?
• 1/4 κουτ. κανέλα;
• 1/4 κουτ. μοσχοκάρυδο;
• 1/4 κουτ. κάρδαμο;
• 3/4 φλιτζάνι γάλα?
• 1/2 κουτ. μέλι

Χτυπάμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Εάν έχετε πρωτεΐνη βανίλιας, προσθέστε μια μεζούρα σκόνη σε αυτό το smoothie.

Smoothie με ανανά και αβοκάντο για απώλεια βάρους

• Χρόνος 10 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 279 kcal
• Απόδοση 8, 6/10

Αυτό το smoothie θα περιορίσει τη λαχτάρα σας για γλυκό. Η σακχαρόζη στον ανανά θα κάνει αυτό το κοκτέιλ γλυκό και το αβοκάντο θα προσθέσει απαραίτητα λιπαρά οξέα, βιταμίνες E, A, K, B, C, καθώς και φυτικές ίνες, που ομαλοποιούν την πέψη και θρέφουν το σώμα σας. Παρεμπιπτόντως, ο ανανάς δεν προορίζεται μόνο να προσθέσει μια ευχάριστη γεύση σε αυτό το smoothie, έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και είναι πλούσιος σε πεπτικά ένζυμα.

Συστατικά:

• 1/2 αβοκάντο?
• 1 φλιτζάνι ανανά?
• 1/2 μπανάνα?
• μια χούφτα σπανάκι?
• 1, 5 φλιτζάνια γάλα καρύδας?

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε 3-4 παγάκια.

Smoothie "Green Giant" για απώλεια βάρους

• Χρόνος 8 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 230 kcal
• Αποδοτικότητα 9/10

Αυτό το smoothie είναι ένας φυσικός παράγοντας μεταβολισμού. Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά οξέα, τα αγγούρια περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, βιταμίνες Α και Β. Το ακτινίδιο είναι πηγή βιολογικών ινών, οι διαιτητικές του ίνες προάγουν την κανονική πέψη.

Συστατικά:

• 1/2 πράσινο μήλο?
• 1 μικρό αγγούρι?
• 1/2 αβοκάντο?
• 1 ακτινίδιο χωρίς φλούδα.
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή σόγιας?

Χτυπάμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και αφήνουμε το smoothie να κρυώσει στο ψυγείο. Από πάνω ρίχνουμε μερικά φύλλα σπανακιού.

Smoothie μπανάνας-πορτοκάλι για απώλεια βάρους

• Χρόνος 3 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 247 kcal
• Αποδοτικότητα 8/10

Ένα smoothie με πρωτεΐνη μπανάνα-πορτοκάλι θα κάνει τη διαδικασία απώλειας βάρους σας όχι μόνο αποτελεσματική, αλλά και απολαυστική. Η σύνθεση, πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, βοηθά στον κορεσμό του σώματος και αμβλύνει το αίσθημα της πείνας.

Συστατικά:

• 1/4 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού?
• 1/2 μπανάνα?
• 1/2 κ. γ. μέλι;
• 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου.

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Υπό την παρουσία τουπροσθέστε μια μεζούρα πρωτεΐνη βανίλιας. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και 3-4 παγάκια.

Smoothie γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους

• Χρόνος 7 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 268 kcal
• Αποδοτικότητα 10/10

Το γκρέιπφρουτ περιέχει οξύ εσπεριδοειδών, το οποίο βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη μείωση του λιπώδους ιστού. Περιέχει επίσης φυσικά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες P, A, B2, C, φυτικές ίνες και ένζυμα χρήσιμα για την πέψη.

Συστατικά:

• 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ?
• 1 μπανάνα?
• 3 κοτσάνια σέλινο?
• 1 πράσινο μήλο?
• 1 ποτήρι νερό.

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Εάν θέλετε, διακοσμήστε με ένα φύλλο μέντας και φέτες γκρέιπφρουτ.

Smoothie πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

• Χρόνος 6 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 300 kcal
• Αποδοτικότητα 10/10

Ένα smoothie πρωτεΐνης με γάλα αμυγδάλου, μέλι και σπόρους chia θα σας δώσει ενέργεια, βιταμίνες και μέταλλα για όλη την ημέρα.

Συστατικά:

• 2 ποτήρια γάλα αμυγδάλου?
• 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας?
• 1 κ. γ. σπόροι chia?
• 1/2 κ. γ. μέλι;
• 1/2 κουτ. κανέλα.

Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Smoothie ντομάτας με πιπέρι για απώλεια βάρους

• Χρόνος 8 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 200 kcal
• Αποδοτικότητα 10/10

Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μια πρέζα πιπέρι καγιέν βοηθά στην καύση θερμίδων. Αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και επίσης καταστέλλει την όρεξη στα smoothies.

Συστατικά:

• 2 ντομάτες κόκκινο δαμάσκηνο?
• 2 πράσινες ντομάτες?
• Μάτσο σπανάκι?
• 1 λάιμ?
• 1 πρέζα κόκκινο πιπέρι?
• 1 ποτήρι νερό?

Χτυπάμε στο μπλέντερ τις ντομάτες, το σπανάκι και το νερό. Προσθέστε λάιμ και μια πρέζα πιπέρι. Ψύξτε το smoothie στο ψυγείο ή προσθέστε 3-4 παγάκια.

Smoothie φράουλα-πορτοκάλι με πιπεριά

• Χρόνος 5 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 218 kcal
• Αποδοτικότητα 8/10

Η πιπεριά περιέχει ρετινόλη, βιταμίνες Α, Ε, Β3, ασκορβικό οξύ, κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο και πολλά άλλα μέταλλα. Όταν συνδυάζεται με φράουλες και πορτοκάλι, παίρνετε ένα υγιεινό και νόστιμο smoothie με λίγες θερμίδες, πλούσιο σε φυτικές ίνες. Οι σπόροι λιναριού στα smoothies βοηθούν στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα.

Συστατικά:

• 2 μικρές κόκκινες πιπεριές?
• 100 g φράουλες?
• 1 πορτοκάλι?
• 1 κ. γ. σπόροι λιναριού?
• 1 ποτήρι νερό?

Ανακατεύουμε τα υλικά στο μπλέντερ και τα χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Προσθέστε σπόρους λιναριού και πάγο για να κρυώσει.

Smoothie πρωτεΐνης με βατόμουρα για απώλεια βάρους

• Χρόνος 8 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 310 kcal
• Αποδοτικότητα 10/10

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα smoothie πλούσιο σε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Τα βατόμουρα βοηθούν στη βελτίωση της ανοσίας, στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, στην αναστολή της διαδικασίας γήρανσης και στη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας λόγω της σύνθεσής τους. Τα βατόμουρα περιέχουν τις βιταμίνες θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, ασκορβικό οξύ, βιταμίνη PP και πολλά μέταλλα.

Συστατικά:

• 100 γραμμάρια βατόμουρα?
• 1 κουταλιά πρωτεΐνη βανίλιας?
• 1, 5 φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου?
• 1 κ. γ. σπόροι λιναριού?
• μια πρέζα κανέλα?
• 1 κ. γ. παπαρούνα

Τοποθετήστε τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Τέλος προσθέτουμε λιναρόσπορους, μια πρέζα κανέλα και παπαρουνόσπορο. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκες φέτες ροδάκινου στο smoothie.

Smoothie με πρωτεΐνη καφέ για απώλεια βάρους

• Χρόνος 6 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 305 kcal
• Αποδοτικότητα 7, 3/10

Έχετε συνηθίσει τον καφέ το πρωί; Συνδυάστε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση - αντικαταστήστε το με ένα smoothie πρωτεΐνης με γεύση καφέ. Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό το πρωί με την ελπίδα να χάσουν βάρος. Δεν θα υπεισέλθουμε στο γεγονός ότι αυτό είναι βασικά λάθος, αλλά σας διαβεβαιώνουμε ότι αυτό το smoothie θα σας κάνει να ανυπομονείτε για το επόμενο πρωινό σας.

Συστατικά:

• 1 ποτήρι παγωμένος καφές?
• 3/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου?
• 1/2 μπανάνα?
• 1 μεζούρα πρωτεΐνη με γεύση κακάο.
• πάγο αν θέλετε.

Ανακατεύουμε τα υλικά στο μπλέντερ και τα χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Προσθέστε πάγο στο τέλος ή παγώστε το ρόφημα στο ψυγείο.

Smoothie με μούρα για απώλεια βάρους

• Χρόνος 6 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 290 kcal
• Αποδοτικότητα 8/10

Ο συνδυασμός φρέσκων μούρων, πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, κάνει αυτό το smoothie απίστευτα νόστιμο και δροσιστικό.

Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος και να τακτοποιήσετε τη σιλουέτα σας, σας συμβουλεύουμε να αγοράσετε πρωτεΐνη και να ξεκινήσετε την άσκηση. Σχεδόν κανένα smoothie για απώλεια βάρους δεν είναι πλήρες χωρίς πρωτεΐνη σε σκόνη.

Συστατικά:

• 1 ποτήρι γάλα?
• 1/2 μπανάνα?
• 1/2 φλιτζάνι φράουλες?
• 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα?
• Ελληνικό γιαούρτι ή πρωτεΐνη.

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Το smoothie είναι έτοιμο για κατανάλωση!

Smoothie σπανάκι-φιστίκι για απώλεια βάρους

• Χρόνος 6 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 309 kcal
• Αποδοτικότητα 9/10

Αυτό το smoothie περιέχει έως και 309 θερμίδες, ένα σωρό βιταμίνες, φυτικές ίνες, ψευδάργυρο, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πίνετε αυτή τη μερίδα smoothie κάθε φορά. Μπορείτε να το φυλάξετε στο ψυγείο για σνακ.

Συστατικά:

• 3/4 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι?
• 1/4 φλιτζάνι χυμό ροδιού?
• Μάτσο σπανάκι?
• 1/2 φλιτζάνι πράσινα σταφύλια?
• 1/2 φλιτζάνι κομμάτια ανανά?
• 20 γραμμάρια φιστίκια Αιγίνης χωρίς κέλυφος.

Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Απολαύστε το δροσερό!

Smoothie μπανάνας-βρώμης για απώλεια βάρους

• Χρόνος 3 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 288 kcal
• Αποδοτικότητα 7/10

Άλλη μια πολύ απλή συνταγή για smoothie που θα σας πάρει όχι περισσότερο από 5 λεπτά για να την ετοιμάσετε. Περιέχει την απαραίτητη ποσότητα θερμίδων, υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματός σας. Αυτό το smoothie θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι μέχρι το μεσημέρι.

Συστατικά:

• 1 ποτήρι γάλα?
• 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης?
• 1 μπανάνα?
• 1 κουτμέλι;
• 1/2 κουτ. κανέλα.

Αλέθουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ. Μπορείτε να προσθέσετε 3-5 παγάκια.

Smoothie μέντας-βατόμουρου για απώλεια βάρους

• Χρόνος 5 λεπτά
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες 264 kcal
• Αποδοτικότητα 7, 3/10

Ένα υπέροχο smoothie για ένα απογευματινό σνακ. Δίνει ενέργεια μέχρι το τέλος της ημέρας και τροφοδοτεί τον οργανισμό με φυτικές ίνες, βιταμίνες E, B2, C, καθώς και αντιοξειδωτικά, που συμβάλλουν στην αναζωογόνηση του οργανισμού.

Συστατικά:

• 1 ποτήρι γάλα?
• 1 μπανάνα?
• 1 χούφτα βατόμουρα?
• μια χούφτα δυόσμο.

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατεύουμε μέχρι να κατανεμηθούν ομοιόμορφα τα υλικά στο δοχείο. Προσθέστε μερικά κομμάτια πάγου και απολαύστε το smoothie σας!

Μοιραστήκαμε μαζί σας 15 συνταγές smoothie για απώλεια βάρους που είναι δημοφιλείς σε όλο τον κόσμο. Έχετε άλλες συνταγές που θα ενδιέφεραν τους αναγνώστες μας; Αν ναι, μοιραστείτε τα μαζί μας στα σχόλια κάτω από αυτό το άρθρο.