Ισορροπημένη διατροφή και αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής-η απάντηση στην ερώτηση: πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι. Ο "γενικός καθαρισμός" στο σώμα αντικρούει πλήρως τους αυστηρούς περιορισμούς, προωθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το σύστημα δύναμης και απώλειας βάρους που εφευρέθηκε ο Johann Skee, συνδυάζοντας τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα, την ειδική περιτύλιξη - το Yami ή το σύστημα διατροφής του διατροφολόγου Michio Kushi δεν αποτελεί εξαίρεση για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι.
Αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι - μια απλή και δύσκολη ερώτηση ταυτόχρονα. Η απλότητα της στην κατανόηση της σημασίας της σωστής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας. Είναι πολύ πιο δύσκολο να παρατηρηθεί ένας υγιής τρόπος ζωής, αλλάζοντας τα συνηθισμένα αξιώματα - τους δράστες του σχηματισμού υπερβολικού σωματικού βάρους. Η Sutice και η ανεξέλεγκτη πρόσληψη αλκοόλ είναι οι κύριοι παράγοντες στο σχηματισμό επιπλέον κιλών που προκαλούν την εμφάνιση κοινωνικών και ιατρικών προβλημάτων στους ανθρώπους.
Πού να ξεκινήσω
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι; Οι ηλεκτρονικοί πόροι είναι γεμάτοι με πολλές μεθόδους για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι, από σκληρές δίαιτες έως ιατρική περίθαλψη. Σχεδόν κάθε τρόπος απώλειας βάρους είναι χτισμένος σε ένα συνδυασμό ενός ισορροπημένου μενού με επαρκές αθλητικό φορτίο. Η μέτρια και η τακτική διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη, η οποία θα εξαλείψει την προστατευτική αντίδραση του σώματος - το "αποτέλεσμα εκκρεμούς".
Πώς να φάτε σωστά
Παίρνοντας πίσω τις ακραίες προθέσεις της ανασφαλής λιμοκτονίας, η μείωση του περιεχομένου των θερμίδων της καθημερινής διατροφής θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι. Οι διατροφολόγοι συνιστούν ομαλά τη μείωση της ημερήσιας επιτόκιας στα 1500 kcal. Η γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι περιλαμβάνει τη διαδικασία διόρθωσης ισχύος, η οποία βασίζεται στις αρχές:
- Περιοδικότητα της πρόσληψης τροφίμων ·
- υγιεινή διατροφή του μενού.
- καθεστώς κατανάλωσης.
Πέντε -αξιοποιημένη διατροφή ομαλοποιεί την πέψη. Τα ζωμό κρέατος, ψαριών ή λαχανικών που έχουν αντικαταστήσει την ξηρή διατροφή συμβάλλουν στην ενεργό απελευθέρωση του γαστρικού χυμού. Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα είναι μια αποθήκη υγιεινών ιχνοστοιχείων, βιταμινών, ορυκτών αλάτων. Η χρήση ενός ποτήρι νερού πριν από την κατανάλωση καταστέλλει την όρεξη, αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό κατά 30%. Κατά την απώλεια βάρους, το φυτικό έλαιο πρέπει να αντικατασταθεί από ελαιόδεντρα, λινάτσα, σουσάμι.
Αθλητισμός
Για να χάσετε γρήγορα βάρος και να φέρετε το σώμα στη μορφή, έμπειροι εκπαιδευτές γυμναστικής συμβουλεύουν να συμμετάσχουν σε 20-30 λεπτά την ημέρα. Το εντατικό πρόγραμμα κατάρτισης περιλαμβάνει ένα συγκρότημα από πρακτικές τάξεις:
- Για απώλεια βάρους των γλουτών. Καταλήψεις 20-50 φορές.
- Για την αρμονία των ποδιών. Εκτελέστε αργά τα πόδια τους στα πλάγια περίπου 10 φορές.
- Για μια επίπεδη κοιλιά. Η ταλάντευση του Τύπου 40-60 φορές.
- Για όμορφα χέρια. Πιέζοντας το πάτωμα 10 φορές.
Η γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι είναι συνέπεια της εξάλειψης των υγρών και των τοξινών από το σώμα. Με την επιφύλαξη μιας υγιεινής διατροφής, οι αποθέσεις λίπους αρχίζουν να μειώνονται κατά 6 ημέρες διατροφής. Η αιχμηρή αφυδάτωση όταν η απώλεια βάρους είναι γεμάτη με παραβίαση της κανονικής λειτουργίας των οργάνων, προκαλώντας αύξηση των χρόνιων ασθενειών. Η παρουσία ασθενειών των πεπτικών και καρδιαγγειακών συστημάτων του σώματος είναι μια αντένδειξη για την παρατήρηση μιας ακραίας διατροφής.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι
Ειδικοί από τον τομέα της διαιτολογίας, απαντώντας στην ερώτηση: Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι, συνιστάται να δώσετε προτίμηση σε μια ασφαλή διατροφή:
- Μήλο. 1 και 6 ημέρες - 1 κιλά μήλων. 2, 5, 7 ημέρες - 1,5 κιλά μήλων. 3, 4 ημέρες - 2 κιλά μήλων.
- Κεφίρ. Πιείτε 1,5-2 λίτρα Kefir καθημερινά, προσθέτοντας 100 g κάθε μέρα για ένα συγκεκριμένο προϊόν: βρασμένες πατάτες, φιλέτα κοτόπουλου, βόειο κρέας, ψάρια με ατμό, φρούτα.
- Είδος σίκαλης. Το καθημερινό σιτηρέσιο του μενού παρέχει τη χρήση του εγχυμένου φαγόπυρου με λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες
Η γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι είναι δυνατή με ισορροπημένη διατροφή. Η μείωση της κατανάλωσης θερμίδων πρέπει να συνοδεύεται από φυσιολογικές και ψυχολογικές πτυχές. "Ο κύριος κανόνας της γρήγορης απώλειας βάρους δεν είναι κανόνες." Μην διαιρέσετε τα προϊόντα σε χρήσιμα και κατηγορηματικά απαγορευμένα στο υποσυνείδητό τους. Ο πλήρης αποκλεισμός των φασολιών κακάο θα οδηγήσει αργά ή γρήγορα σε μια "κατανομή"-τη χρήση μιας μη ελεγχόμενης ποσότητας σοκολάτας. Όταν χάσετε βάρος, θα πρέπει να δώσετε στον εγκέφαλο: "Μπορείτε, απλά δεν θέλω μια γλυκιά σοκολάτα σήμερα, τρώω αύριο."
Μέθοδοι απώλειας βάρους στο σπίτι
Με επαληθευμένες μεθόδους για να απαλλαγείτε από το υπέρβαρο, το ερώτημα: "Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι και να οικοδομήσετε" θα επιλυθεί. "Για να είναι ή να μην είναι" - ο καθένας έχει το δικαίωμα να καθορίσει τον σωστό τρόπο γρήγορης απώλειας βάρους στην πορεία προς μια λεπτή φιγούρα, λαμβάνοντας ως βάση σημαντικό κίνητρο. Η σύνθετη εφαρμογή των ακόλουθων μεθόδων εγγυάται το αναπόφευκτο επίτευγμα των αποτελεσμάτων:
- Αλλαγή της διατροφής.
- ενεργά αθλήματα?
- θεραπεία με ναρκωτικά ·
- Τη χρήση λαϊκών θεραπειών.
Διατροφή στο σπίτι
Ο ξένος διαιτολόγος Adele Pace προσφέρει ένα γρήγορο σύστημα απώλειας βάρους στο σπίτι, με βάση την προετοιμασία μιας ατομικής προσέγγισης των κανόνων και του καθεστώτος εξουσίας. Η συμμόρφωση με τα μέτρα είναι το κύριο καθήκον για την κατάρτιση ενός μενού διατροφής. Η νηστεία οδηγεί στην ανισορροπία του καλίου και του νατρίου στο σώμα, το οποίο είναι επικίνδυνο για το καρδιαγγειακό σύστημα και την υγεία του σώματος στο σύνολό του. Το υγιές "πρόγραμμα τροφίμων" περιλαμβάνει αρκετά στάδια γρήγορης απώλειας βάρους στο σπίτι:
- ομαλή αντικατάσταση προϊόντων με ανάλογα χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα.
- αποκλεισμός κακών συνηθειών ·
- Προσεκτικός σχεδιασμός της κατανάλωσης τροφίμων.
Εφαρμογή ενός προγράμματος διατροφής στο σπίτι, το οποίο βασίζεται σε οικονομικά προσιτά προϊόντα από το Mono -Diet και μια περιορισμένη ποικιλία από «επιτρεπόμενα» πιάτα. Για να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά, θα πρέπει να τηρείτε ένα μενού διατροφής 2 εβδομάδων:
ΕΝΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ:
- Για πρωινό, 250 g σαλάτας από φρέσκα βότανα και αγγούρια καρυκεύματα με ελαιόλαδο.
- Για μεσημεριανό γεύμα, σούπα λαχανικών + 150 g βρασμένου άπαχου κρέατος.
- Για ένα απογευματινό σνακ 250 g φρούτων + τυρί cottage 0% λίπος.
- Δείπνο - 1 φλιτζάνι χαμηλής kefir.
II Εβδομάδα:
- Για πρωινό 250 g σαλάτας από μήλα και καρότα.
- Για μεσημεριανό γεύμα, χυλό δημητριακών + 1-2 βραστά αυγά.
- Για ένα απόγευμα σνακ 250 g φρούτων, μούρα + φυσικό γιαούρτι.
- Δείπνο - 1 φλιτζάνι kefir.
Μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι
Με μείωση της φυσικής κατάστασης για τις γυναίκες στο σπίτι, αυτό είναι το σωστό δρόμο προς ένα λεπτό σώμα. Ο κύριος κανόνας είναι το σύνθετο φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις και ελάχιστες προσεγγίσεις, αυξάνοντας τις κάθε φορά. Για να χάσετε βάρος, οι εκπαιδευτές γυμναστικής συμβουλεύουν να δώσουν προτίμηση στην κατάρτιση διαστήματος, συνδυάζοντας ασκήσεις αντοχής και φορτίο καρδιάς. Το διάλειμμα μεταξύ των προσεγγίσεων δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.
Η κατά προσέγγιση κατάρτιση περιλαμβάνει μπλοκ:
- ζέσταμα;
- καταλήψεις;
- πάγκος;
- τύπος;
- push -ups στο πλάι?
- τεντώνοντας.
Γυμναστική για απώλεια βάρους
Η συστηματική γυμναστική παρέχει απλές ασκήσεις που θα αφαιρέσουν το "ζελέ" από την κοιλιά και τους γοφούς:
- Εκτελώντας 60-100 βήματα στη θέση του, ανυψώνοντας τα γόνατα ψηλά.
- Σταθείτε προς τα πλάγια, κρατώντας με το ένα χέρι πίσω από την υποστήριξη. 20 φορές σηκώστε τα πόδια εναλλάξ, φτάνοντας σε κάθετη θέση στο σώμα. Κρατήστε τα πόδια σας ομοιόμορφα, όχι κάμψη στα γόνατα.
- Πόδια ώμος -Χώριο χωριστά, διασχίστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. 10-20 φορές πραγματοποιήστε ελλιπείς καταλήψεις.
- Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, ταυτόχρονα τοποθετώντας το δεξί σας πόδι πίσω "στο δάχτυλο σας". Επιστρέψτε για να επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι.
- Καταστρέψτε το σώμα εναλλάξ και φτάστε στο χέρι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα στον αστράγαλο.
Λαϊκές θεραπείες
Τα εσωτερικά και εξωτερικά μέσα της παραδοσιακής ιατρικής στοχεύουν στη βελτίωση της ευημερίας όταν χάνουν βάρος στο σπίτι, έχοντας αισθητικό αποτέλεσμα:
- Ένα ποτήρι βραστό νερό με ένα κουτάλι επιδόρπιο μελιού και μια φέτα λεμονιού με άδειο στομάχι καθαρίζει το αίμα των τοξινών, βελτιώνει την πέψη.
- Το τσάι τζίντζερ ομαλοποιεί τον μεταβολισμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Ένα αφέψημα βελόνων πεύκου, το αιθέριο έλαιο λεμονιού στις διαδικασίες νερού αφαιρεί τις τοξίνες, κάνει το δέρμα ελαστικό.
Τι να πίνει για να χάσετε βάρος
Το υγρό αδυνατίσματος δεν περιορίζεται μόνο στο νερό χωρίς αέριο. Οι ακόλουθες επιλογές για ποτά σε αναλογίες που έχουν σχεδιαστεί για 1 λίτρο νερού. Δεν είναι μόνο η δίψα, αλλά σας επιτρέπουν επίσης να γίνετε πιο αδύναμοι και πιο όμορφοι:
- 1 ασβέστη, δέσμη μέντας, 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. τριμμένο τζίντζερ. Αφήστε το να εγχυθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας, να πιείτε όλη την ημέρα.
- 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Μέλι, χυμός 5 λεμονιών. Το ποτό μειώνει την όρεξη, καθαρίζει τα έντερα, διεγείρει την περισταλτική.
- 4-6 cm μιας ακατέργαστης ρίζας τζίντζερ, χυμός λεμονιού, 1-2 κουταλιές της σούπας. μέλι. Η έγχυση καίει λίπος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Πώς να πετάξετε γρήγορα το βάρος στο σπίτι
Μια αυστηρή διατροφή είναι ένας προφανής τρόπος που ανταποκρίνεται σε ένα αίτημα, πώς να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα στο σπίτι. Το κοινό λάθος των κοριτσιών όταν χάσουμε βάρος είναι να μειωθεί η χρήση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Μια δίαιτα χωρίς πρωτεΐνη προάγει την απώλεια υγρών, προκαλεί έλλειψη ενέργειας, ζωτικότητας. Μια παρατεταμένη απόρριψη πρωτεϊνικών ενώσεων καταστρέφει τον μυϊκό ιστό, οδηγεί σε ταχεία κόπωση. Οι σκληροί περιορισμοί με ταχεία απώλεια βάρους στα σπίτια σχετίζονται με τον αποκλεισμό από τη διατροφή:
- Σαχάρα;
- τηγανητά πιάτα.
- Καπνισμένα κρέατα.
- λιπαρή τρόφιμα.
Χρήση δισκίων
Υψηλής ποιότητας κοκτέιλ πρωτεΐνης, αναστολείς λίπους που βασίζονται σε χιτοζάνη, συμπληρώματα διατροφής κατά την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι αποτελεσματικά σε συνδυασμό με τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Ο κύριος στόχος τους είναι η θαμπάδα της πείνας. Ενεργώντας στο νευρικό σύστημα, είναι σε θέση να προκαλέσουν συναισθηματική ενθουσιασμό, να βλάψουν την υγεία. Ένα σημαντικό μείον τα ναρκωτικά έγκειται στη σύνθεση που κρύβει άγνωστα συστατικά. Αυτή η "ταξινομημένη" προκαλεί ατομική δυσανεξία, έχει προσωρινό αποτέλεσμα.
Διαδικασίες νερού
Η υδροθεραπεία είναι ένας απαραίτητος ανώδυνος βοηθός. Για πρώτη φορά, το ιατρικό και αλατούχο φορτηγό εξηγήθηκε από τον γιατρό της ιατρικής, τον Naturopath και έναν γεροντολόγο, ο οποίος πρότεινε τη μέθοδο θεραπείας και πρόληψης ασθενειών από λουτρά turpentine. Οι θεραπευτικές τους ιδιότητες ομαλοποιούν τον ύπνο, εξαλείφουν πολλές ασθένειες. Λαμβάνοντας μια μπανιέρα από το turpentine στο σπίτι, δεν είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Ενεργώντας στα τριχοειδή αγγεία, το turpentine έχει αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, σταθεροποιώντας τη λειτουργία όλων των συστημάτων σώματος.
Μασάζ και περιτύλιγμα για απώλεια βάρους
Για να χάσετε γρήγορα βάρος, το ελαφρύ αυτο -μαστίγιο εμπλέκεται με ένα πινέλο. Διερεύνηση της λειτουργίας του κυκλοφορικού και του λεμφικού συστήματος, η διαδικασία θα αυξήσει τον τόνο του δέρματος. Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, χρησιμοποιείται η περιτύλιξη με θερμαινόμενο μέλι. Έχει διέγερση του υποδόριου λίπους, εξαλείφοντας το σώμα από υπερβολικό υγρό. Η συνταγή για το κρύο μίγμα "Honey Cinnamon" παρέχει για την ανάμειξη 5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Μέλι από 1 κουταλιές. κανέλα. Ο συνδυασμός δύο ισχυρών αντιοξειδωτικών όταν η απώλεια βάρους έχει τονωτικό αποτέλεσμα, ένα αντι -κυτταρίτιδα.