Στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι κάθε τρίτη γυναίκα είναι δυσαρεστημένη με την εμφάνισή της. Μερικοί θέλουν τη μύτη τους να γίνει μικρότερη, ενώ άλλοι βλέπουν ένα πρόβλημα στα στραβά πόδια, και άλλοι ονειρεύονται να γίνουν πιο αδύνατοι στη μέση κατά μερικά εκατοστά. Λένε ότι δεν υπάρχουν άσχημες γυναίκες στον κόσμο, αλλά μόνο τώρα, μια γυναίκα που θεωρεί τον εαυτό της δεν είναι αρκετά ελκυστική δεν μπορεί να αποδειχθεί. Για να αισθανθούμε πιο σίγουροι, σχεδόν όλοι μας θέλουμε να χάσουμε βάρος γρήγορα. Σας επισημαίνω τους πιο ήπιους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι
Ναι, αυτό δεν είναι μύθος. Αυτό είναι πολύ αληθινό. Και στην πραγματικότητα υπάρχουν άνθρωποι που έχουν επιτύχει εκπληκτικά αποτελέσματα χάνοντας βάρος στο σπίτι. Μην ανησυχείτε, δεν απαιτείται τίποτα αδύνατο από εσάς και δεν χρειάζεται να καθίσετε μόνο σε νερό για αυτό. Αρκεί απλώς να εγκαταλείψετε μερικά από τα συνήθη προϊόντα και να τα αντικαταστήσετε με πιο χρήσιμα, αλλά όχι λιγότερο νόστιμα. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο σπίτι:
- Αφαιρέστε το αλκοόλ από τη ζωή σας
Ναι, εάν αποφασίσατε πραγματικά να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να ξεχάσετε ποτά που περιέχουν αλκοόλ. Πώς παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους; Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι όταν βρίσκεστε σε κατάσταση μέθης, η όρεξή σας αυξάνεται σημαντικά και έχετε την εντύπωση ότι μπορείτε να φάτε έναν ελέφαντα; Πόσο δύσκολο δεν είναι να υποκύψουμε σε μια σχεδόν ακαταμάχητη επιθυμία για φαγητό και να μην ανοίξουμε το ψυγείο αναζητώντας το αγαπημένο σας κοτόπουλο, το οποίο έμεινε για αύριο. Για να μην συγκρατήσετε τον εαυτό σας, απλά δεν χρειάζεται να πίνετε αλκοόλ. Και, κρίνετε μόνοι σας, έχετε πιει ποτέ υπέροχα ποτά, σνακ πάνω τους με παξιμάδια ή ένα μικρό κομμάτι μήλου; Όπου υπάρχουν αλκοολούχα ποτά, υπάρχει πάντα μια τροφή που είναι επιβλαβής για το σώμα, τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η οποία σίγουρα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό.
- Αλλάξτε όλα τα πιάτα στο σπίτι
Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται περίεργη στην αρχή, αλλά δεν πρέπει να την αγνοήσετε. Η σωστή ψυχολογική στάση απέναντι σε κάτι λειτουργεί πραγματικά και βοηθά στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Τι σχέση έχουν οι πλάκες με αυτό; Είναι σαφές ότι για να χάσετε βάρος και να μην διαταράξετε τη φυσιολογική λειτουργία του στομάχου, πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε, αλλά η μερίδα πρέπει να μειωθεί σημαντικά. Πάρτε πολύ μικρά πιάτα για φαγητό για να τα γεμίσετε εντελώς, αλλά, ταυτόχρονα, φάτε λίγο. Αυτό θα δώσει την εντύπωση ότι έχετε φάει ένα γεμάτο πιάτο φαγητού, επειδή ήταν πράγματι γεμάτο, έτσι δεν είναι; Μια τέτοια έξυπνη μέθοδος θα βοηθήσει να ξεγελάσει το στομάχι και τον εγκέφαλο.
- Μην βιαστείτε να φάτε
Πολλοί από εμάς αγαπούν να τρώνε ενώ παρακολουθούν τηλεοπτικές σειρές ή διαβάζοντας μόνο ένα βιβλίο. Φαίνεται ότι δεν είναι τίποτα το ιδιαίτερο, αλλά σε αυτήν την περίπτωση δεν θα παρατηρήσετε καν τι τρώγατε και μετά από μισή ώρα δεν θα θυμάστε καν πόσο τρώγατε και τι ακριβώς ήταν στο πιάτο σας. Κατά συνέπεια, θα έχετε μια άγρια επιθυμία να φάτε ξανά, κάτι που είναι αδύνατο εάν αποφασίσετε σοβαρά να αλλάξετε το σχήμα σας προς το καλύτερο. Αφήστε την επιχείρησή σας στην άκρη και φάτε με ηρεμία. Αφιερώστε για δέκα λεπτά για αυτό. Μην καταπιείτε γρήγορα τα τρόφιμα, σαν να τα απομακρύνατε από εσάς. Δοκιμάστε το καλά, απολαύστε το άρωμα, νιώστε την απόλαυση του αγαπημένου σας πιάτου.
- Μπάνιο πιο συχνά
Το χαλαρωτικό αφρόλουτρο δεν είναι μόνο ευχάριστο, αλλά επίσης, όπως αποδεικνύεται, είναι πολύ χρήσιμο. Προσθέστε το αγαπημένο σας αρωματικό λάδι στο νερό και απολαύστε τη διαδικασία κολύμβησης. Κατά το πλύσιμο, μη χρησιμοποιείτε συνηθισμένα σαπούνια και τζελ, αλλά ειδικά προϊόντα που επηρεάζουν το δέρμα και καταπολεμούν την κυτταρίτιδα, βοηθούν στην αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος και σφίξτε το. Ενεργοποιήστε το ντους με πλήρη ισχύ και κατευθύνετε τους πίδακες νερού απευθείας στα μέρη που θεωρείτε προβληματικά. Μετά το μπάνιο, στεγνώστε το σώμα σας με την πιο σκληρή πετσέτα που μπορείτε να βρείτε.
- Έναρξη ημερολογίου
Αυτό είναι απαραίτητο, ώστε στο τέλος της ημέρας να μπορείτε να συνοψίσετε τι έχετε πετύχει σε όλα όσα σχεδιάσατε και τι όχι. Θα είναι ιδανικό αν μπορείτε να συντάξετε μια καθημερινή ρουτίνα για αύριο και να αρχίσετε να επισημαίνετε με σύμβολα συν την εργασία που έχετε κάνει. Κολλήστε στις σελίδες των φωτογραφιών του ημερολογίου των κοριτσιών, των οποίων οι φιγούρες θεωρείτε το πρότυπο και προσπαθείτε για αυτές. Έτσι, ανοίγοντας το ημερολόγιο, θα δείτε τα κίνητρά σας και για άλλη μια φορά να θυμηθείτε γιατί κάνετε αυτό και ποιος θέλετε να γίνετε. Ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα και καταγράφετε το αποτέλεσμα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε την πρόοδο πιο καθαρά και να παρακινήσετε τον εαυτό σας για περαιτέρω νίκες στον αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους.
Πώς να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι - μέθοδος 1
Μια δίαιτα τυριού cottage είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε περίπου δύο κιλά σε μια εβδομάδα. Φυσικά, το τυρί cottage πρέπει να είναι χωρίς λιπαρά, καθώς θεωρείται ότι θα το φάτε όσο ένα κιλό την ημέρα. Το τυρί cottage είναι καλό επειδή περιέχει πολλές πρωτεΐνες, βιταμίνες και άλλα χρήσιμα μικροστοιχεία και υπάρχουν πολύ λίγες θερμίδες. Αφού φάτε ένα μικρό τυρί cottage, θα βρείτε μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν θα αργήσει πολύ να θέλετε να φάτε ξανά.
Δεν πρέπει να τρώτε τίποτα εκτός από τυρί cottage όλη την ημέρα. Είναι απαραίτητο να τρώτε διακόσια γραμμάρια τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά πέντε φορές την ημέρα και να πίνετε άφθονο βραστό νερό.
Πώς να χάσετε 2 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι - επιλογή 2
Αυτή η δίαιτα ονομάζεται θεραπευτική νηστεία. Θεωρείται ένας από τους πιο ήπιους τρόπους για να χάσετε βάρος σε ελάχιστο χρόνο. Πίνετε πολλούς διαφορετικούς χυμούς την πρώτη ημέρα της διατροφής σας. Θα είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα εάν μπορείτε να φτιάξετε τον χυμό μόνοι σας, γιατί τότε θα αποφέρει περισσότερα οφέλη, επειδή δεν θα περιέχει περιττά πρόσθετα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων σε οποιαδήποτε ποσότητα. Προϋπόθεση για τη συμμόρφωση με τη διατροφή είναι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι. Μετά τις επτά το βράδυ, το φαγητό απαγορεύεται.
Τη δεύτερη ημέρα της νηστείας μπορείτε να πίνετε μόνο νερό. Συνιστάται να πίνετε 250 χιλιοστόλιτρα κάθε μισή ώρα, έτσι ώστε στο τέλος αποδεικνύεται ότι πίνετε περίπου 5-6 λίτρα την ημέρα. Το νερό πρέπει να φιλτραριστεί και να βράσει.
Η δίαιτα της τρίτης ημέρας της διατροφής αποτελείται αποκλειστικά από ωμά λαχανικά και πράσινο τσάι, το οποίο, φυσικά, δεν περιέχει ζάχαρη. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα τσαγιού και λαχανικών.
Την τέταρτη ημέρα της δίαιτας, πρέπει να τρώτε το ίδιο με την πρώτη, την πέμπτη ημέρα το ίδιο με τη δεύτερη, και ούτω καθεξής.
Πώς να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι - δίαιτα 1
Εάν έχετε θέσει τον εαυτό σας ως στόχο να χάσετε έως και τρία κιλά σε μια εβδομάδα, τότε θα πρέπει να προσέξετε τη διατροφή μήλου-αγγουριού. Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, επιτρέπονται μόνο τα μήλα και μια ελαφριά σαλάτα αγγουριού. Εδώ είναι η συνταγή του: πρέπει να πάρετε τρία αγγούρια, να τα κόψετε πολύ λεπτά και να τα ρίξετε σε ένα μπολ. Τώρα πάρτε ένα αφράτο μαϊντανό ή άνηθο, κόψτε το και προσθέστε τα αγγούρια σας. Περίοδος όλα αυτά με λίγες κουταλιές ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.
Αυτή η σαλάτα πρέπει να τρώγεται τρεις φορές την ημέρα. Μία ώρα μετά τη σαλάτα σας, φάτε ένα μικρό σπιτικό μήλο. Είναι σπιτικό, γιατί όλα τα εισαγόμενα μήλα καλύπτονται με ένα στρώμα κεριού, το οποίο μπορεί να βλάψει το στομάχι και το συκώτι.
Πώς να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι - μέθοδος 2
Αυτή η δίαιτα ακολουθείται καλύτερα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, καθώς η διατροφή αποτελείται αποκλειστικά από φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Ονομάστηκε μονότονος, γιατί όλη την εβδομάδα κάθε μέρα πρέπει να τρώτε με συνέπεια τα ίδια τρόφιμα, τα οποία μπορεί να είναι λίγο ενοχλητικά για επιλεκτικά κορίτσια.
Ακολουθεί μια λίστα με φρούτα και λαχανικά που αποτελούν τη διατροφή: μήλα, ντομάτες, πορτοκάλια, αγγούρια. Επιτρέπεται στον εαυτό σας να τρώτε ένα μικρό κομμάτι του αγαπημένου σας ψωμιού ή μερικά κράκερ την ημέρα. Πίνετε άφθονο τσάι, νερό ή φρέσκο χυμό.
Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι - επιλογή 1
Η διατροφή που μιλάμε τώρα ονομάζεται γαλακτοκομική διατροφή. Συνίσταται στο γεγονός ότι θα πρέπει να πίνετε δύο λίτρα γάλα την ημέρα. Αυτό είναι όλο. Απαγορεύεται η κατανάλωση οτιδήποτε, επομένως μόνο εκείνοι που είναι σίγουροι ότι μπορούν να αντέξουν θα πρέπει να κάνουν μια τέτοια δίαιτα. Διαφορετικά, απλά θα σπαταλήσετε τον χρόνο κατά τον οποίο θα μπορούσατε πραγματικά να βρείτε τη σωστή διατροφή για εσάς.
Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν μπορείτε να καθίσετε σε αυτήν τη διατροφή για περισσότερο από μια εβδομάδα, επειδή υπάρχει κίνδυνος να καταστρέψετε το στομάχι σας.
Πώς να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι - μέθοδος 2
Η διατροφή της Apple είναι ιδανική για εκείνες τις γυναίκες που επιθυμούν να χάσουν πέντε κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς πολλή προσπάθεια. Συνίσταται στο γεγονός ότι πρέπει να τρώτε μόνο μήλα για μια ολόκληρη εβδομάδα. Αξίζει να τρώτε έως και ένα κιλό παράδεισο φρούτα την ημέρα. Συνιστάται να προτιμάτε τα ζουμερά, ώριμα σπιτικά μήλα. Τα εισαγόμενα θεωρούνται λιγότερο χρήσιμα και το κερί με το οποίο καλύπτεται επηρεάζει αρνητικά την εργασία των εσωτερικών οργάνων.
Τα ροκανίζοντας μήλα όλη την ημέρα μπορεί να βαρεθούν τη δεύτερη ημέρα, οπότε δοκιμάστε να τα ψήσετε, να τα χυμώσετε ή να τα πολτοποιήσετε.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι - μέθοδος 1
Η απώλεια περίπου επτά κιλών σε μια εβδομάδα είναι δυνατή με μια δίαιτα που ονομάζεται "Σούπα". Είναι ήδη σαφές από το όνομα ότι κατά τη διάρκεια αυτού θα πρέπει να φάτε σούπα. Είναι καλό γιατί βοηθά στην καύση λίπους, ώστε να μπορείτε να το φάτε όσο επιθυμεί η καρδιά σας σε μια μέρα.
Συνταγή σούπας: Πάρτε 2 ντομάτες, 5 κρεμμύδια, ένα μικρό κεφάλι λάχανου, 3 πράσινες πιπεριές, ένα μικρό μάτσο σέλινο. Όλα αυτά πρέπει να κοπούν, να ρίχνονται σε μια κατσαρόλα και να μαγειρεύονται για ένα τέταρτο της ώρας.
Θυμηθείτε να πίνετε πολύ όλη την ημέρα. Είναι επιθυμητό να φιλτράρεται και να βράζεται νερό.
Πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι - δίαιτα 2
Αυτή η διατροφή αποτελείται από την κατανάλωση μιας βρασμένης πατάτας, δύο μπανάνες, τριών μήλων και κατανάλωσης πολλών υγρών. Ονομάζεται απλός, αφού είναι πραγματικά πολύ απλός, αλλά, ταυτόχρονα, δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα αν το κολλάς όλη την εβδομάδα.
Στο τέλος της ημέρας, ακριβώς πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ξεγελάσετε λίγο το στομάχι, γιατί θα δώσει την εντύπωση του κορεσμού και μπορείτε να κοιμηθείτε κανονικά, όχι στους ήχους της κοιλιάς που χτυπάει.
Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα;
Ναι, αυτό είναι πολύ πιθανό, αλλά βιάζομαι να σας υπενθυμίσω ότι είναι αδύνατο να χάσετε τόσα κιλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς συνέπειες. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα σας. Πιστεύεται ότι είναι καλύτερο να χάσετε βάρος σταδιακά και σιγά-σιγά, επιλέγοντας προσεκτικά τις πιο ήπιες δίαιτες και συνδυάζοντάς τα με τακτική σωματική δραστηριότητα και διάφορες ασκήσεις.
Υπάρχουν αρκετές πολύ καλές και αποτελεσματικές δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε δέκα κιλά την εβδομάδα, αλλά για να επιτύχετε πραγματικά αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να σταματήσετε να τρώτε καθόλου και να πίνετε μόνο νερό και σε μεγάλες ποσότητες. Καταλαβαίνετε πόσο αγχωτικό είναι αυτό για το σώμα;
Έτσι, το πιο έξυπνο και πιο υγιές σχέδιο απώλειας βάρους 10 κιλών θα περιλαμβάνει τουλάχιστον δύο εβδομάδες.
Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες - μέθοδος 1
Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα επιτεύχθηκε από γυναίκες που ακολούθησαν δίαιτα κεφίρ για δύο εβδομάδες. Η διατροφή είναι αρκετά περίπλοκη, γιατί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας χρειάζεται μόνο να πίνετε κεφίρ, αραιώνοντας περιοδικά με μια μικρή ποσότητα άλλων προϊόντων, όπως βραστές πατάτες, βραστές φιλέτες κοτόπουλου, λαχανικά και φρούτα.
Πολλοί άνθρωποι δεν αντέχουν σε αυτήν τη δίαιτα και καταρρέουν, αλλά αν το κολλάτε για όσο διάστημα είναι απαραίτητο, τότε το αποτέλεσμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει.
Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες - μέθοδος 2
Είμαι στην ευχάριστη θέση να παρουσιάσω σε όλους τους λάτρεις του κουάκερ φαγόπυρου τη διατροφή φαγόπυρου, η οποία αξίζει να χαρακτηριστεί ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Πάρτε λίγο φαγόπυρο και ρίξτε βραστό νερό πάνω του, αφήνοντάς το να εγχυθεί όλη τη νύχτα. Την επόμενη μέρα θα πρέπει να φάτε αυτό το φαγόπυρο. Μην ξεχνάτε ότι απαγορεύεται αυστηρά η προσθήκη αλατιού, μπαχαρικών ή λαδιού. Εάν δεν φαίνεστε μόνοι σας στο κουάκερ, τότε επιτρέπεται να τρώτε αρκετά μήλα την ημέρα. Έτσι, θα πρέπει να φάτε για δύο εβδομάδες, καθώς θέλετε να χάσετε δέκα κιλά.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα
Κάθε κορίτσι που έχει παράπονα για τη φιγούρα της θέλει να χάσει τα μισητά κιλά γρήγορα και αβίαστα. Δυστυχώς, αυτό είναι δυνατό μόνο εάν έχετε ένα μαγικό ραβδί στα χέρια σας, ικανό να πραγματοποιήσει οποιαδήποτε από τις ιδιοτροπίες σας.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μέσα σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα, τότε θα πρέπει να εστιάσετε στη φυσική προπόνηση και να αφιερώσετε με συνέπεια αρκετές ώρες την ημέρα σε διάφορους τύπους ασκήσεων. Τίποτα στον κόσμο δεν δίνεται έτσι. Για να επιτύχετε κάτι και να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε λίγη προσπάθεια. Η επιθυμία μόνη της σε αυτό το θέμα δεν θα είναι αρκετή, δυστυχώς.
Δεν έχει σημασία πόσο δύσκολη είναι η άσκηση. Μπορείτε απλώς να επιλέξετε ό, τι άθλημα θέλετε και να το κάνετε για όσο μπορείτεΑυτή τη στιγμή, το σώμα θα είναι σε θέση να ξοδέψει τις συσσωρευμένες θερμίδες και να κάψει αργά το μισητό λίπος. Τα μαθήματα χορού μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Στη συνέχεια, το σώμα σας όχι μόνο θα γίνει πιο λεπτό μέσα σε μια εβδομάδα, αλλά θα αποκτήσετε επίσης ιδιαίτερη χάρη, θα γίνετε πιο ευέλικτοι και θα μπορείτε να γοητεύετε τους άντρες μόνο με τα πόδια σας.
Φυσικά, από κάθε περίπτωση υπάρχουν ειδικές εξαιρέσεις που αψηφούν τους κανόνες και σε αυτήν την περίπτωση. Υπάρχουν γυναίκες που είναι λίγο υπέρβαρες και υπάρχουν πολύ υπέρβαρες γυναίκες. Εάν ανήκετε στις κυρίες της δεύτερης κατηγορίας, τότε υπάρχει μεγάλη αμφιβολία σχετικά με το εάν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα μέσα σε μια εβδομάδα. Οι πολύ λιπαρές γυναίκες δυσκολεύονται να κινηθούν ενεργά. Ο παλμός τους επιταχύνεται, η δύσπνοια εμφανίζεται μέσα σε λίγα λεπτά μετά την έναρξη της προπόνησης. Σε αυτήν την κατάσταση, είναι αδύνατο να συνεχιστεί η άσκηση. Επομένως, αυτή η μέθοδος ενδέχεται να μην λειτουργεί. Η αποτελεσματικότητά του εξαρτάται από την ηλικία του ατόμου, το βάρος και τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματός του. Δεν είναι μυστικό ότι μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά πιο σκληροί από άλλους. Έτσι, είναι μάλλον δύσκολο να προβλεφθεί οποιοδήποτε αποτέλεσμα χωρίς να ληφθούν υπόψη τα δικά σας χαρακτηριστικά, αλλά απλώς αναφερόμενοι σε παραδείγματα άλλων ανθρώπων.
Η καλύτερη στιγμή για προπόνηση είναι το πρωί, γιατί μόλις ξυπνήσατε και το σώμα σας είναι γεμάτο ενέργεια και ετοιμότητα για εργασία. Εάν είστε νέοι στο σπορ και μόλις ξεκινήσετε να το κάνετε, ξεκινήστε με κάτι που δεν είναι πολύ δύσκολο και αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κάνετε τις ασκήσεις για αρκετές ώρες την πρώτη ημέρα. Κατ 'αρχάς, μια προπόνηση μισής ώρας θα είναι αρκετή αν συνοδεύεται από ενεργές ασκήσεις και δεν ξαπλώνει στο πάτωμα και δέκα λεπτά ψυχικής στάσης για εργασία.
Αγαπητές γυναίκες, ποτέ, παρακαλώ, μην αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας και θυμηθείτε ότι είναι δυνατόν να φτάσετε σε όλα τα ύψη. Θα πετύχετε, αλλά μόνο όταν το θέλετε πραγματικά και θα καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να πάρετε αυτό που θέλετε. Οποιαδήποτε δουλειά θα ανταμείβεται σίγουρα. Εάν προσπαθήσετε σκληρά, σίγουρα θα μπορείτε να χάσετε 2, και 3, και 5, και 7, ακόμη και 10 κιλά! Μην τα παρατάτε όταν κάτι δεν σας ταιριάζει. Δοκιμάστε ξανά και ξανά! Καλή υγεία σε όλους σας επιτυχία στην οικοδόμηση μιας ιδανικής φιγούρας!