Πολύ συχνά, η συνηθισμένη τεμπελιά γίνεται εμπόδιο για να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα. Οι περισσότερες δίαιτες απαιτούν την τήρηση ορισμένων προϋποθέσεων: αυστηρό πρόγραμμα, σοβαρή σωματική δραστηριότητα, μέτρηση θερμίδων και ούτω καθεξής. Είναι για τέτοιες περιπτώσεις που υπάρχει δίαιτα για τεμπέληδες ή δίαιτα στο νερό.
Η ουσία της δίαιτας του νερού
Η ουσία της τεμπέλης δίαιτας είναι η σωστή πρόσληψη νερού. 15-20 λεπτά πριν από τα γεύματα, πρέπει να πιείτε ακριβώς δύο ποτήρια καθαρό μη ανθρακούχο νερό. Κατά τη διάρκεια των γευμάτων και εντός δύο ωρών μετά από αυτό, η χρήση οποιουδήποτε υγρού απαγορεύεται. Στη συνέχεια, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Ταυτόχρονα, δεν είναι επιθυμητό να οργανώσετε σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων.
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα στο νερό, πρέπει πρώτα να προετοιμάσετε το σώμα. Για αρκετές ημέρες, συνιστάται η κατανάλωση τσαγιού καθαρισμού και ελαίου λιναρόσπορου, το οποίο βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Για τον καθαρισμό του σώματος, το έλαιο λιναρόσπορου χρησιμοποιείται σε 2 κουταλιές της σούπας το πρωί με άδειο στομάχι και στη συνέχεια πρέπει να πιείτε αμέσως 300 γραμμάρια στάσιμου νερού. Μπορείτε να πάρετε πρωινό μετά από 10 λεπτά. Ένας τέτοιος καθαρισμός μπορεί να απαλλαγεί από δύο επιπλέον κιλά.
Μενού τεμπέλης δίαιτας
Για να χάσετε γρήγορα βάρος σε μια δίαιτα για τεμπέληδες, πρέπει να σκεφτείτε εκ των προτέρων τη διατροφή και να καθορίσετε την ώρα του γεύματος. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, συνιστάται να τρώτε αυστηρά την ώρα. Τα αποτελέσματα μιας τεμπέλης δίαιτας θα γίνουν πιο αισθητά αν επιλέξετε προσεκτικά τη σύνθεση του μενού.
Συνιστάται να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη, τα καπνιστά κρέατα, τα αρτοσκευάσματα και τα προϊόντα από αλεύρι, τα λιπαρά τρόφιμα, τη μαγιονέζα, τις διάφορες σάλτσες και το αλκοόλ κατά την περίοδο συμμόρφωσης με τη δίαιτα του νερού. Η κατανάλωση πολλών ωμά φρούτων και λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ένα κατά προσέγγιση καθημερινό μενού διατροφής για τεμπέληδες έχει ως εξής:
| Ωρα για γεύμα | Μενού |
|---|---|
| Πρωί | 7. 45 - 2 ποτήρια νερό 8. 00 - πρωινό με οποιοδήποτε προϊόν 10. 00 - ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη |
| 10. 00 - 12. 45 | Οποιαδήποτε ποσότητα στάσιμου νερού |
| Ημέρα | 12. 45 - 2 ποτήρια νερό 13. 00 - απεριόριστο μεσημεριανό 15. 00 - καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη |
| 15. 00 - 17. 45 | Ακίνητο νερό, χωρίς περιορισμούς |
| Απόγευμα | 17. 45 - 2 ποτήρια καθαρό πόσιμο νερό 18. 00 - δείπνο με τα επιθυμητά προϊόντα 20. 00 - καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη |
| 20. 00 - 7. 45 | Λίγο νερό όταν πεινάτε |
Πώς λειτουργεί η τεμπέλης δίαιτα
Μια απλή δίαιτα για τεμπέληδες έχει μόνο θετικές κριτικές. Για 2 εβδομάδες παρατήρησής του, μπορείτε να χάσετε από 8 έως 12 επιπλέον κιλά. Ταυτόχρονα, η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών βελτιώνεται, το σώμα αποκτά εξαιρετική ελαφρότητα.
Η αρχή της τεμπέλης δίαιτας είναι η επίλυση τριών βασικών προβλημάτων που παρεμβαίνουν στη γρήγορη απώλεια βάρους:
- Το νερό, που πίνεται πριν από τα γεύματα, γεμίζει εν μέρει το στομάχι και μειώνει την πείνα και, κατά συνέπεια, μειώνεται η ποσότητα της τροφής που είναι απαραίτητη για τον κορεσμό.
- Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία, γεγονός που καθιστά τις μεταβολικές διεργασίες πιο αποτελεσματικές και τα λίπη δεν έχουν χρόνο να συσσωρευτούν.
- Τα περισσότερα από τα υγρά με πολλές θερμίδες αντικαθίστανται από καθαρό νερό χωρίς θερμίδες.
Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της δίαιτας του νερού είναι η αύξηση της ενέργειας. Και καθώς αυξάνεται η ποσότητα της ενέργειας, μειώνεται η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται.
Η τεμπέλης δίαιτα διαρκεί δύο με τρεις εβδομάδες. Συνιστάται η χρήση του όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο. Αλλά εάν η δίαιτα επαναληφθεί, το διάλειμμα μεταξύ των μαθημάτων πρέπει να είναι τουλάχιστον ένας μήνας. Η συνήθεια να πίνετε νερό λίγο πριν από κάθε γεύμα θα είναι ευεργετική και στην καθημερινή σας διατροφή.
Σύμφωνα με τις συστάσεις των διαιτολόγων, η καλύτερη περίοδος για να ακολουθήσετε μια δίαιτα τεμπέλικου νερού είναι αυτό το καλοκαίρι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου, το μεγαλύτερο μέρος του απορροφούμενου υγρού χάνεται μέσω του ιδρώτα. Μεγάλες ποσότητες υγρών δεν πρέπει να προστίθενται αμέσως στη δίαιτα. Συνιστάται να ξεκινάτε να πίνετε νερό από 1, 5 λίτρο την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα στον απαιτούμενο όγκο.
Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια μιας τεμπέλης δίαιτας, πίνονται τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ημέρα, υπάρχει έντονη έκπλυση καλίου, νατρίου και ασβεστίου από τον οργανισμό. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων καθ 'όλη τη διάρκεια της δίαιτας.
Αντενδείξεις δίαιτας για τεμπέληδες
Παρά τα οφέλη του νερού για τον οργανισμό, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού προκαλεί βλάβες. Η βέλτιστη μονή μερίδα νερού είναι 30 ml. Εάν πιείτε περισσότερο νερό με μια γουλιά, τότε εμφανίζεται διουρητική δράση και έτσι υπάρχει έλλειψη υγρών στο σώμα.
Η τεμπέλης δίαιτα δεν απαγορεύει τα σνακ. Ωστόσο, κάθε επιπλέον γεύμα πρέπει να συνοδεύεται από δύο προκαταρκτικά ποτήρια νερό. Ακόμη και ένα επιπλέον φλιτζάνι τσάι ή καφέ θεωρείται σνακ και απαιτεί συνεχή κατανάλωση νερού. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο εύκολο να αρνηθεί κανείς την υπερβολική τροφή.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με νερό, μπορείτε να πίνετε μόνο ωμό νερό. Το βρασμένο νερό χάνει τα περισσότερα από τα ωφέλιμα μέταλλα και άλατα. Δεν συνιστάται η κατανάλωση κρύου νερού καθώς επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης. Το υγρό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου.
Η ποσότητα υγρών που προτείνει μια τεμπέλης δίαιτα είναι σχεδόν 2 φορές η τυπική διατροφική δόση. Επομένως, η δίαιτα με νερό δεν συνιστάται σε άτομα με παθήσεις της καρδιάς, των νεφρών, του ήπατος και του γαστρεντερικού σωλήνα. Δεν είναι επίσης επιθυμητό να τηρείται μια τέτοια δίαιτα για έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες.
Πώς να αυξήσετε το αποτέλεσμα μιας τεμπέλης δίαιτας;
Για να αυξηθεί σημαντικά το αποτέλεσμα μιας τεμπέλης δίαιτας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:
- πρέπει να πίνετε νερό σε μικρές γουλιές, με μικρές παύσεις.
- ελαχιστοποίηση της ποσότητας γλυκών, καπνιστών και λιπαρών τροφίμων στη διατροφή.
- αύξηση της σωματικής δραστηριότητας?
- κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
Η αντικατάσταση προϊόντων με εναλλακτικές επιλογές δεν θα είναι λιγότερο αποτελεσματική. Για παράδειγμα, το χοιρινό μπορεί να αντικατασταθεί με άπαχο βοδινό, η ζάχαρη με αποξηραμένα φρούτα, η σοκολάτα γάλακτος με ένα πιο υγιεινό μαύρο. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα δύσκολα μπορεί να χαρακτηριστεί τεμπέλης, αλλά το αποτέλεσμα από αυτήν θα είναι πιο απτό.
Εκτός από τη δίαιτα με νερό, υπάρχουν και άλλες αποτελεσματικές τεμπέλικες δίαιτες. Οι πιο δημοφιλείς είναι η δίαιτα Kim Protasov, η μεσογειακή διατροφή και η πρωτεϊνική δίαιτα.
Πρόσθετες συστάσεις
- Η περίσσεια νερού στο σώμα είναι πολύ χειρότερη από την έλλειψή του. Ο υπερβολικός όγκος νερού απομακρύνει χρήσιμα μέταλλα από το σώμα. Το αποτέλεσμα είναι πρήξιμο, επιληπτικές κρίσεις ή ακόμα και καρδιακή προσβολή. Επομένως, κατά τον καθορισμό του βέλτιστου όγκου της απαιτούμενης ποσότητας νερού, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη το σωματικό βάρος. Η μέση πρόσληψη νερού θεωρείται ότι είναι 40 ml καθαρού νερού ανά 1 kg σωματικού βάρους. Σε υπερβολική ζέστη, με ενεργό προπόνηση και άφθονη εφίδρωση, ο συνταγογραφούμενος όγκος μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς.
- Ο καφές και το τσάι δεν περιλαμβάνονται στην ημερήσια πρόσληψη νερού. Η προβλεπόμενη ποσότητα νερού πρέπει να κατανέμεται σε ίσες μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένας μεγάλος όγκος υγρού που πίνεται κάθε φορά τεντώνει το στομάχι και στη συνέχεια, θα χρειαστεί πολύ περισσότερη τροφή για να κορεστεί.
- Εάν το συνηθισμένο νερό είναι δύσκολο να πιείτε, μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση του προσθέτοντας λίγο φρέσκο χυμό λεμονιού στο νερό.
Η δίαιτα με νερό για τεμπέληδες είναι αξιοσημείωτη στο ότι δεν φέρνει καμία ενόχληση στην καθημερινότητα. Δεν χρειάζεται να εξαντλήσετε το σώμα με απεργίες πείνας και εξαντλητικές προπονήσεις. Τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας με νερό την καθιστούν έναν από τους πιο προτιμώμενους ανάμεσα σε έναν τεράστιο αριθμό τρόπων απώλειας βάρους.