Είναι αδύνατο να πούμε κατηγορηματικά εάν η γιόγκα βοηθάει στο να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά σύμφωνα με κριτικές δίνει πραγματικά αξιοσημείωτα αποτελέσματα στη διαμόρφωση του σώματος. Σε αυτή τη διαδικασία, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή, μασάζ, φροντίστε την κατάσταση του δέρματος. Η γιόγκα, από την άλλη, θα εξασφαλίσει αρμονία ψυχής και σώματος, θα δώσει κίνητρο, που θα κατευθύνει τη συσσωρευμένη ενέργεια προς τη σωστή κατεύθυνση. Οι άνθρωποι που καταφεύγουν σε τέτοιες δραστηριότητες μπορούν να καυχηθούν όχι μόνο για καλή σιλουέτα, αλλά και καλή υγεία, συνοδευόμενη από καλή διάθεση.
Τι είναι η γιόγκα
Οι πολιτισμοί διαφορετικών λαών έχουν πολλές διαφορές, χωρίς να γίνεται λιγότερο ενδιαφέρον από αυτό. Στον σύγχρονο κόσμο, είναι δυνατή η διαπλοκή τους, η εισαγωγή στοιχείων το ένα στο άλλο. Η γιόγκα είναι ένας εκπρόσωπος της ινδικής κουλτούρας, η οποία είναι ένας συνδυασμός σωματικής, πνευματικής και ψυχικής. Ο σκοπός αυτού του συνόλου πρακτικών είναι ο έλεγχος των λειτουργιών του σώματος, κάτι που σας επιτρέπει τελικά να επιτύχετε μια κατάσταση εξύψωσης.
Η κλασική τεχνική θεωρείται περισσότερο θηλυκή παρά αρσενική. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι η γιόγκα δεν είναι κατάλληλη για άνδρες χωρίς να βοηθά στην απώλεια βάρους. Οι στάσεις αυτής της γυμναστικής, που υποστηρίζονται από την ανατολική φιλοσοφία, ονομάζονται ασάνες. Ανάμεσά τους υπάρχουν εκείνα για τα οποία απαιτείται ειδική εκπαίδευση, ενώ άλλα είναι διαθέσιμα και για αρχάριους. Όπως κάθε άσκηση που σας βοηθά να χάσετε βάρος, έτσι και η γιόγκα αγαπά τη συνέπεια - ασκηθείτε τακτικά και το αποτέλεσμα θα είναι!
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τη γιόγκα
Ξεκινώντας οποιαδήποτε πορεία σωματικής άσκησης, να γνωρίζετε ότι θα πρέπει να διανύσετε τον σκληρό δρόμο προτού επιτύχετε το αποτέλεσμα με το οποίο αισθάνεστε άνετα. Εάν δεν σας αρέσει αυτό που κάνετε, δεν θα απολαύσετε ευχαρίστηση, θα αρχίσετε να σας κυνηγάει η κούραση και η επιθυμία να τα παρατήσετε αμέσως όλα. Η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος από τη γιόγκα εξαρτάται από τα εξής:
- Η σχέση σου μαζί της. Εάν πηγαίνετε σε κάθε μάθημα με χαρά, και όχι για να ολοκληρώσετε γρήγορα όλες τις εργασίες του εκπαιδευτή και να πλησιάσετε ένα βήμα πιο κοντά σε μια λεπτή σιλουέτα, τότε η γιόγκα είναι δική σας!
- Αυστηρή τήρηση των απαιτήσεων του εκπαιδευτή και σωστή απόδοση των asanas. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με λιγότερο δύσκολα στοιχεία, αυξάνοντάς τα σταδιακά σε δυσκολία υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή.
- Σωστή αναπνοή. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ένα όμορφο σώμα που αποκτήθηκε με εξάσκηση χωρίς την ικανότητα να αναπνέει σωστά. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι εξίσου σημαντικές με τις σωματικές ασκήσεις.
Πόσες θερμίδες καίγονται
Θέλετε να αφαιρέσετε το περιττό λίπος, να προσαρμόσετε το σχήμα της κοιλιάς και των γοφών το συντομότερο δυνατό. Μην ξεχνάτε ότι ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει μόνο σε συνδυασμό με μια σωστή ισορροπημένη διατροφή. Αφού ρωτήσουν εάν η γιόγκα βοηθά στην απώλεια βάρους, όσοι σχεδιάζουν να ξεκινήσουν την άσκηση ενδιαφέρονται για τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινήσουν με το κλασικό μάθημα. Αυτές οι προπονήσεις σας βοηθούν να καίτε από 250 έως 400 kcal ανά ώρα. Ωστόσο, στην άσκηση, η ανάπτυξη των αρθρώσεων και η τόνωση των μυών παίζουν σημαντικότερο ρόλο από την απαλλαγή από το στρώμα λίπους.
Πώς επηρεάζει τη φιγούρα
Τα οφέλη οποιασδήποτε άσκησης για το σώμα είναι αναμφισβήτητα. Για να μάθετε πώς η γιόγκα επηρεάζει τη σιλουέτα σας, μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον που την κάνει εδώ και πολύ καιρό. Εάν δεν υπάρχει τέτοιο άτομο στο περιβάλλον σας, τότε θα είναι ενδιαφέρον για εσάς να εξοικειωθείτε με την ακόλουθη λίστα θετικών επιπτώσεων από αυτήν την ανατολίτικη πρακτική:
- Ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Η γυμναστική έχει προληπτική δράση σε άτομα που πάσχουν από ασθένειες της πλάτης.
- Ευλυγισία σώματος. Οι διατατικές ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της συνεδρίας βοηθούν τους συνδέσμους να γίνουν πιο ελαστικοί.
- Ευεξία. Λένε ότι ένα υγιές μυαλό μπορεί να είναι μόνο σε ένα υγιές σώμα, αλλά αντίστροφα, αυτή η αλήθεια λειτουργεί επίσης. Λόγω της σωστής αναπνοής, πολλές διεργασίες στο σώμα ομαλοποιούνται, εξασφαλίζοντας την ανάκαμψη και την αναζωογόνηση του.
Γιόγκα και απώλεια βάρους
Ο αθλητισμός βοηθά στη διατήρηση ενός όμορφου σχήματος και, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά. Είναι σίγουρα αδύνατο να πούμε αν χάνουν βάρος από τη γιόγκα. Αφού εξαρτάται από ένα συγκεκριμένο άτομο και τη συμμόρφωσή του με όλες τις προϋποθέσεις. Ωστόσο, εάν ο μαθητής ακολουθεί τους κανόνες, τότε θα είναι χρήσιμο για αυτόν να ανακαλύψει ότι το σύστημα άσκησης έχει πολλές ποικιλίες, από τις οποίες μπορείτε να χάσετε περισσότερα ή λιγότερα κιλά. Για να μην αργήσει να έρθει το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή τουλάχιστον για πρώτη φορά.
Χάθα
Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στα μαθήματα βοηθά στην επίτευξη αρμονίας, η οποία δεν είναι λιγότερο σημαντική από μια όμορφη εμφάνιση. Χάθα γιόγκα σημαίνει συνδυασμός σωματικών και πνευματικών μέσων. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι επιτακτική όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την πρακτική. Επιτρέπεται και μερικές φορές είναι απλά απαραίτητος ο καθαρισμός του γαστρεντερικού σωλήνα. Εκτός από την εκτέλεση ασάνες, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αναπνοή, τη θέση των χεριών και να ελέγχετε τη νοηματική γλώσσα. Δεν μπορείτε να κάνετε αυτό το είδος γιόγκα χωρίς συγκέντρωση και διαλογισμό.
Ashtanga
Ο δυναμισμός των κινήσεων είναι αυτός που θα βοηθήσει να ταρακουνήσει το σώμα και να απομακρύνει το περιττό λίπος. Αν δεν ξέρετε αν η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος, επιλέξτε την πιο ενεργή επιλογή, αλλά μην αμελήσετε τη συνοδεία προπονητή. Η Ashtanga yoga, ως υποείδος της hatha, διακρίνεται από δέσμες κινήσεων που ονομάζονται vinyasas, οι οποίες συνδυάζονται με μια ακολουθία asanas. Η κύρια ιδέα αυτής της διδασκαλίας είναι ότι ο ασκούμενος είναι υποχρεωμένος να επιτύχει τη συμμόρφωση με όλους τους κανόνες πρακτικής και όχι να τον προσαρμόσει για τον εαυτό του. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, η ashtanga βοηθά στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της υγείας του σώματος.
Αέρας
Πριν από αρκετές χιλιετίες, στην Ινδία, εφευρέθηκε μια μέθοδος για την εκτέλεση ασάνες σε ανεστραμμένη μορφή, όταν ένα άτομο κρεμόταν στον αέρα. Η Air yoga, που κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα, βοηθά τους μύες να χαλαρώσουν με φυσικό τρόπο. Παράλληλα, στη διαδικασία αλλαγής της θέσης του σώματος και υιοθέτησης διαφόρων στάσεων, υπάρχει αρκετή δραστηριότητα για απώλεια βάρους. Υπάρχει επούλωση και αναζωογόνηση του σώματος λόγω της τόνωσης της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτή η άποψη είναι επίσης καλή για την ψυχική κατάσταση: η χαλάρωση που επιτυγχάνεται με την εξάσκηση σε μια κρεμασμένη αιώρα βοηθά στον διαλογισμό.
ορμονικό
Η ψυχολόγος Ντίνα Ροντρίγκεζ, η οποία από καιρό προτιμούσε τη χάθα γιόγκα, αποφάσισε ότι χρειαζόταν ένα ξεχωριστό είδος εκπαίδευσης για τις γυναίκες. Στόχος τους πρέπει να είναι η ανακούφιση από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, η αντιμετώπιση της αϋπνίας και η μείωση των επιπτώσεων του στρες στον οργανισμό. Διεγείροντας τις λειτουργίες του θυρεοειδούς αδένα, των ωοθηκών, της υπόφυσης και των επινεφριδίων, ενεργοποιείται η παραγωγή ορμονών. Αυτός ο συνδυασμός ασκήσεων αναπνοής, ασάνες και γυμναστικής βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά δεν πρέπει να περιμένετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Αυτός ο τύπος στοχεύει περισσότερο στην ανύψωση του τόνου του σώματος.
Εξουσία
Υπάρχουν ποικιλίες του συστήματος που έχουν εφευρεθεί και διαδοθεί σχετικά πρόσφατα. Αυτά περιλαμβάνουν το power one, που εμφανίστηκε το 1995 και μοιάζει αόριστα με την Ashtanga. Η προπόνηση αποτελείται από πολλά μέρη, τα οποία χωρίζονται με ασκήσεις αναπνοής. Κάθε μπλοκ είναι μια συνεχής απόδοση ασάνες, διάσπαρτες με έντονους συνδέσμους. Τέτοιες προπονήσεις βοηθούν στην οικοδόμηση αντοχής. Η δραστηριότητα αυτού του τύπου, σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή, θρέφει το αίμα με οξυγόνο.
Καταλληλότητα
Οι αθλητικοί σύλλογοι εξασκούνται συνεχώς στο να εισάγουν νέα ενδιαφέροντα μαθήματα για να προσελκύσουν πελάτες. Για παράδειγμα, για όσους αναρωτιούνται αν η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος, υπάρχει μια έκδοση προθέματος γυμναστικής. Με τον αποκλεισμό των ελλείψεων καθεμιάς από αυτές τις κατευθύνσεις, επιτυγχάνεται η σύνθεσή τους, κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους. Η προπόνηση φυσικής κατάστασης έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα είναι ο ξέφρενος ρυθμός και η γυμναστική γιόγκα έχει μεγάλο διαλογιστικό μέρος. Πραγματοποιείται σε πιο χαλαρό ρυθμό και ο διαλογισμός περνάει εδώ τόσο χρόνο όσο και η σωματική άσκηση.
Αποτελέσματα μαθήματος
Το αν θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα εξαρτάται από το άτομο και τις φιλοδοξίες του. Όλα τα είδη γιόγκα έχουν θετική επίδραση στο σώμα, κάνοντας τις αρθρώσεις ευέλικτες και τους μύες ελαστικούς. Επιπλέον, θα είναι εξαιρετικός βοηθός στην οξυγόνωση του αίματος. Όταν ρωτήθηκαν αν η γιόγκα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, οι εκπαιδευτές λένε ότι η άσκηση ενώ ακολουθείτε μια ελαφριά διατροφή ομαλοποιεί την πέψη και διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες. Είναι σημαντικό να απολαύσετε τη διαδικασία, τότε το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα!