Την παραμονή ενός σημαντικού γεγονότος, συνάντησης με έναν παλιό γνώριμο, βγαίνοντας ραντεβού, θέλεις να δείχνεις άψογος. Το ντύσιμο είναι επιλεγμένο, το χτένισμα καθορισμένο, αλλά αυτά τα μισητά περιττά κιλά στοιχειώνουν. Ναι, είναι λίγοι, αλλά χαλάνε όλη την έννοια της διάθεσης. Δεν είναι απαραίτητο να χάσετε τόσο πολύ - μόνο 5 κιλά, αλλά ο χρόνος που διατίθεται δεν είναι περισσότερο από μία εβδομάδα.Πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά σε μια εβδομάδααν οι προηγούμενες δίαιτες δεν έδωσαν θετικό αποτέλεσμα;
Ίσως οι ανεπιτυχείς προσπάθειες συνδέονται με την παρουσία πείνας κατά την έκθεση σε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Είναι πιθανό τα κορίτσια να προσεγγίζουν σχολαστικά την απώλεια βάρους και για να μην χάνουν χρόνο μάταια, τηρούν μια αυστηρή απεργία πείνας. Αυτό είναι απολύτως αδύνατο να γίνει, ακόμα κι αν αντιμετωπίζουν το καθήκον να χάσουν επειγόντως βάρος. Είναι δυνατό να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά μόνο με τη σωστή και ολοκληρωμένη προσέγγιση. Η δίαιτα από μόνη της δεν θα έχει αποτελέσματα. Εδώ θα πρέπει να ακολουθήσετε τον κανόνα των 3 συστατικών - διατροφή, άσκηση, περιτυλίξεις σώματος. Περαιτέρω στο άρθρο, θα παρουσιαστούν μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα.
Μια σύντομη πορεία προς την απώλεια βάρους
Πριν αναλύσουμε το ερώτημα πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι κατά 5 κιλά σε μια εβδομάδα, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τα βασικά του ακανθώδους μονοπατιού:
- Αναλύστε τις αιτίες της αύξησης βάρους - αυτό θα σας εξοικονομήσει από την ανάγκη να κάνετε περιοδικά δίαιτα. Η παραβίαση του ενδοκρινικού συστήματος, η ορμονική ανεπάρκεια, το στρες και το άγχος, η καθιστική ζωή είναι οι κύριες αιτίες της ταχείας αύξησης βάρους. Παραδόξως, παρουσία διαταραχών στο σώμα, ακόμη και μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση δεν βοηθούν στο να διατηρήσετε το βάρος σας στα ίδια επίπεδα.
- Για να χάσετε επειγόντως βάρος, αλλά ταυτόχρονα να μην αποχωριστείτε τη συναισθηματική ευκολία, πρέπει να βρείτε κίνητρα για τον εαυτό σας. Συχνά, τα κορίτσια χρησιμοποιούν τη μέθοδο απόκτησης ενός φορέματος μικρότερου μεγέθους - μια τέτοια απώλεια βάρους θα είναι πολύ πιο χαρούμενη.
- Η επιλογή της σωστής δίαιτας είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Οι διατροφολόγοι, από την άλλη, λένε ότι είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά όλη την ώρα, τότε δεν θα υπάρχουν προβλήματα με το βάρος.
- Τα μείον 5 κιλά δεν είναι μόνο δίαιτα, αλλά και τακτική προπόνηση. Σε μια εβδομάδα με ένα σετ ασκήσεων και δίαιτα, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Περιτυλίξεις - βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα, συσφίγγετε το δέρμα, απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Οι αναδιπλώσεις επιτρέπεται να γίνονται μόνο σε περίπτωση απουσίας ασθενειών.
Μεταξύ άλλων, θα πρέπει να μειώσετε την περιεκτικότητα των προϊόντων σε γρήγορους υδατάνθρακες (γλυκά, προϊόντα αλευριού) και λίπη (έλαια, λουκάνικα, λιπαρά κρέατα). Αλλά το πιο σημαντικό, για να χάσετε βάρος κατά πέντε κιλά, είναι απαραίτητο να μειωθεί σημαντικά η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων - αυτή είναι η βάση κάθε δίαιτας. Δεν χρειάζεται να μειωθούν οι μερίδες. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα λιπαρά πιάτα με άπαχα με την προσθήκη μεγάλης ποσότητας λαχανικών.
Πρόγραμμα διατροφής ή απλή δίαιτα
Πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά σε μια εβδομάδα εύκολα και απλά; Οι λάτρεις των λαχανικών και των φρούτων μπορούν να χαρούν, γιατί υπάρχει μια δίαιτα για αυτούς που τους επιτρέπει να χάσουν γρήγορα βάρος, να καθαρίσουν το σώμα, να βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών, να πάρουν αρκετό μεγάλο αριθμό από διάφορες βιταμίνες (που είναι έτσι λείπει με μια μη ισορροπημένη διατροφή) Τι πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος; Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, πρέπει να ακολουθείτε καθημερινά την παρακάτω δίαιτα.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Το πρωί ξεκινά με σπιτική λεμονάδα, η οποία θα ξεκινήσει το πεπτικό σύστημα και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό. Η συνταγή του ποτού είναι απλή - το πρωινό δεν θα μετατραπεί σε καθημερινή ρουτίνα. Για την προετοιμασία χρειάζεστε το χυμό από 1-2 φέτες φρέσκο λεμόνι και ένα ποτήρι νερό. Τα συστατικά αναμειγνύονται με μια βολική σειρά. Έτοιμη λεμονάδα πίνεται για πρωινό μισή ώρα πριν από το κύριο γεύμα.
Μια φρουτοσαλάτα με την προσθήκη φυσικού γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών (όχι περισσότερο από 1-2%) χρησιμεύει ως πλήρες πρωινό. Τυχόν 3 φρούτα που σας αρέσουν περισσότερο θρυμματίζονται στη σαλάτα. Ακόμη και τα πλούσια σε θερμίδες επιτρέπονται με τη μορφή μπανάνας, μάνγκο, σταφυλιού, αλλά σε μικρές ποσότητες. Η ντυμένη σαλάτα καταναλώνεται αργά, με σχολαστικό μάσημα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στο βάρος του πιάτου - το κύριο πράγμα είναι να αισθάνεστε γεμάτοι. Για να μην παραβιαστεί ο κανόνας, καλό είναι να σηκωθείτε νωρίτερα για ένα ήσυχο γεύμα για πρωινό.
Δείπνο
Για μεσημεριανό, ετοιμάζεται μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, όπου προστίθενται τα αγαπημένα σας υλικά, εκτός από τις πατάτες. Ντύστε τη σαλάτα με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή φρέσκο χυμό λεμονιού. Δεν πρέπει να αλατίζετε το πιάτο - ακόμη και στο μεσημεριανό γεύμα, το αλάτι θα προκαλέσει πρήξιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρόσθετα με τη μορφή κανέλας ή σάλτσας σόγιας (όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού). Η σαλάτα καταναλώνεται επίσης αργά μέχρι την πλήρη αίσθηση κορεσμού - αφιερώστε τουλάχιστον 40 λεπτά για μεσημεριανό γεύμα.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πριν από το δείπνο, θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά - τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και άλλα πρόσθετα, καθαρό νερό χωρίς αέριο. Το κεφίρ επιτρέπεται επίσης με περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 1-2%, αλλά όχι περισσότερο από 1 λίτρο.
Δείπνο
Έχουν δείπνο το αργότερο στις 18. 00-19. 00, αν ο ύπνος είναι αργά, μπορείτε να δειπνήσετε στις 20. 00 - η δίαιτα δεν το απαγορεύει. Για δείπνο, μια φρουτοσαλάτα ετοιμάζεται και πάλι με φυσικό γιαούρτι ή σε «δικό» χυμό, πασπαλισμένο με λίγο χυμό λεμονιού. 40 λεπτά μετά το δείπνο, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Το κύριο πράγμα σε μια τέτοια δίαιτα είναι η σωστή διέξοδος. Μια εβδομαδιαία δίαιτα θα δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα, τα οποία θα πρέπει να εμπεδωθούν μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής στο μέλλον. Χωρίς αλκοόλ, γλυκό, πλούσιο, λιπαρό - αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχία κάθε απώλειας βάρους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παραπάνω δίαιτα μόνο για άτομα χωρίς παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.
Γνώμη ειδικού
Δεν υπάρχει τέτοια δίαιτα που θα επέτρεπε σε ένα εγγυημένο άτομο οποιουδήποτε σωματικού βάρους και οποιασδήποτε επιδερμίδας να χάσει 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Ένα παράδειγμα της σωστής προσέγγισης είναι αυτή η ερώτηση/επικεφαλίδα: «Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα για έναν άνδρα ηλικίας 40 ετών που έχεικαθιστικός τρόπος ζωής, ο αριθμός των επιπλέον κιλών - 35 "; Σε αυτή την περίπτωση, όλα είναι ήδη ξεκάθαρα. Είναι σαφές ότι μπορείτε να κάνετε χωρίς δίαιτα καθόλου, είναι σημαντικό μόνο να αυξήσετε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, να τρώτε κλασματικά και σιγά σιγά, να καταναλώνετε περισσότερα καθαρά υγρά, να μειώνετε την ημερήσια ποσότητα αλατιού στα 5 γραμμάρια. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι μέτριο, το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους θα προχωρήσει με γρήγορους ρυθμούς. Τις πρώτες τρεις ημέρες, μπορείτε να χάσετε 3 κιλά απλά λόγω της απελευθέρωσης περίσσειας υγρών. Εάν προσθέσετε μια υπερβολική ποσότητα φυτικών ινών, λαχανικών και φρούτων στη διατροφή και κρατήσετε για μία εβδομάδα, τότε 5 κιλά (και ίσως περισσότερα) μπορούν να χαθούν χωρίς καμία ταλαιπωρία. Όσο μεγαλύτερο είναι το σωματικό βάρος, τόσο πιο ενθουσιασμένοι είναι οι ασθενείς τις πρώτες ημέρες των αποτελεσμάτων τους. Έτσι, για έναν ασθενή με μάζα 150 κιλών, που μπορεί να αυξήσει την κινητική του δραστηριότητα, αυτό το ερώτημα δεν τίθεται καθόλου: μπορεί να χάσει 5 κιλά σε 4-5 ημέρες ή ακόμα και σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Επομένως, δεν πρέπει να βασίζεστε στις ιδιαιτερότητες της προετοιμασίας πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού γεύματος, το πιο σημαντικό είναι να ακολουθείτε τους κανόνες. Αλλά αν χρειάζεται να χάσετε μόνο 5 κιλά μέχρι το ιδανικό σας βάρος, τότε είναι πολύ πιο δύσκολο και μια τέτοια δίαιτα είναι σίγουρα σημαντική.
Χορταστικές δίαιτες
Παραδόξως, υπάρχουν ικανοποιητικές δίαιτες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν από έναν έφηβο του οποίου το σώμα εξακολουθεί να μεγαλώνει και η πείνα μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στην εργασιακή δραστηριότητα του σώματος. Θα πρέπει να επιλέξετε το φαγητό όπου το μενού προβλέπει τα αγαπημένα ή αποδεκτά φαγητά σας. Διαφορετικά, η δίαιτα δεν θα φέρει θετικό αποτέλεσμα λόγω ψυχολογικής δυσφορίας.
Εσθονική δίαιτα
Γιατί μια τέτοια δίαιτα ονομάζεται "Εσθονική" δεν είναι ξεκάθαρο. Αλλά χάρη στο μενού που παρουσιάζεται, μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον 5 κιλά. Οι κριτικές για όσους χάνουν βάρος μιλούν επίσης για εξαιρετικά αποτελέσματα, αλλά μιλάμε για υψηλό βάρος - τουλάχιστον 20-30 επιπλέον κιλά από τον κανόνα.
Έτσι, μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και γρήγορα χάρη στο παρακάτω μενού:
- Την Δευτέραδεν καταναλώνονται περισσότερα από 6 βραστά αυγά, χωρισμένα σε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Το αλάτι απαγορεύεται.
- Τρίτη- 1 κιλό τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, κατά προτίμηση φυσικό σε κόκκους. Το προϊόν μπορεί να πασπαλιστεί με μια μικρή ποσότητα φυσικού γιαουρτιού χωρίς λιπαρά. Τα γλυκαντικά και άλλα συστατικά απαγορεύονται.
- Τετάρτη- 300 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου. Το στήθος μπορεί επίσης να μαγειρευτεί στον ατμό ή με αλουμινόχαρτο στο φούρνο με προσθήκη λεμονιού. Πριν από το μαγείρεμα, το δέρμα και άλλα λιπαρά στοιχεία αφαιρούνται από το κρέας - αυτό θα επιταχύνει την απώλεια βάρους.
- Πέμπτη- σε 1 λίτρο αδρανές ανάλατο νερό, βράστε 100 γραμμάρια ξηρό ρύζι της αγαπημένης σας ποικιλίας. Μοιράστε το ποσό που λάβατε σε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Απαγορεύεται το αλάτι, το πιπέρι και η χρήση αρωματικών προσθέτων.
- Παρασκευή- πρέπει να φάτε 6 πατάτες με τις στολές τους. Το αλάτι και άλλα καρυκεύματα δεν χρησιμοποιούνται ούτε στη μαγειρική ούτε κατά τη διάρκεια του γεύματος.
- Σάββατο- 1 κιλό μήλα. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν στην αρχική τους μορφή, πολτοποιημένα, ψημένα στο φούρνο. Μη χρησιμοποιείτε γλυκαντικά ή άλλα πρόσθετα τροφίμων.
- Κυριακή- πρέπει να πίνετε 1, 5 λίτρο κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (όχι περισσότερο από 2%).
Η παρουσιαζόμενη δίαιτα είναι εύκολο να διατηρηθεί στο σπίτι, καθώς τα προϊόντα είναι αρκετά προσιτά και το αίσθημα της πείνας δεν ξεπερνιέται. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις για αυτό:
- τρώτε κάθε 3 ώρες, το πρωί και το μεσημεριανό γεύμα, οι μερίδες είναι μεγαλύτερες.
- πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό 20 λεπτά πριν από το γεύμα.
- το ποτό μετά το γεύμα δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από 40 λεπτά.
- κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρατηρείται ο κανόνας του υγρού - τουλάχιστον 1, 5 λίτρο καθαρού νερού.
Στη διατροφή της Εσθονίας, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το τσάι και τον καφέ - αυτά είναι ποτά που μπορούν να συγκρατήσουν νερό στο σώμα. Εάν η ζωή σας χωρίς καφέ δεν είναι γλυκιά, μπορείτε να απολαύσετε ένα φλιτζάνι ένα αναζωογονητικό ποτό το πρωί - η δίαιτα θα το «συγχωρήσει».
δίαιτα αυγών
Υπάρχει επίσης μια ενδιαφέρουσα δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά την εβδομάδα, αλλά όλα εξαρτώνται από τα αρχικά δεδομένα και την ποσότητα του περιττού βάρους. Μιλάμε για τη δίαιτα με τα αυγά, η οποία αποδεικνύεται θρεπτική και αποτελεσματική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Εκτός από τα αυγά, τα γεύματα περιλαμβάνουν γκρέιπφρουτ - έναν αξιόπιστο καυστήρα λίπους. Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε γκρέιπφρουτ, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με πορτοκάλι ή λεμόνι, αλλά χωρίς ζάχαρη και άλλα πρόσθετα. Άλλα προϊόντα δεν πρέπει να αντικαθίστανται.
Αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα με παθήσεις του ήπατος, των νεφρών και του γαστρεντερικού συστήματος. Ο κανόνας των κρόκων που καταναλώνονται την εβδομάδα δεν είναι περισσότερο από 2, επομένως η δίαιτα απαγορεύεται για άτομα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα ή με προϋποθέσεις για αυτό.
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Δείπνο | Δείπνο |
|---|---|---|---|
| Δευτέρα | 2 αυγά, ντομάτα χωρίς αλάτι, τσάι από βότανα | 2 αυγά, μια μικρή μερίδα βινεγκρέτ με πατάτες, αλλά χωρίς λάδι | |
| Τρίτη | 2 αυγά, γκρέιπφρουτ, αγαπημένο τσάι χωρίς πρόσθετα | 2 αυγά, 150 γραμμάρια άπαχο βραστό κρέας, μια μερίδα χόρτα σαλάτας και αγγούρια | |
| Τετάρτη | 2 αυγά, ένα μάτσο σπανάκι, απλό τσάι | 2 αυγά, βινεγκρέτ χωρίς λάδι, 100 γρ τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, τσάι από βότανα | |
| Πέμπτη | 2 αυγά, γκρέιπφρουτ, σκέτος καφές | 2 αυγά, μάτσο σπανάκι, σκέτος καφές | 2 αυγά, βινεγκρέτ χωρίς λάδι, 150 γρ θαλασσινό ψάρι στον ατμό |
| Παρασκευή | 2 αυγά, ένα μάτσο σπανάκι, τσάι από βότανα | 150 g θαλασσινό ψάρι στον ατμό, λαχανοσαλάτα χωρίς λάδι, τσάι από βότανα | |
| Σάββατο | Φρουτοσαλάτα | 2 αυγά, 150 g βραστό άπαχο κρέας, σαλάτα ντομάτα, αγγούρι και σέλινο, τσάι από βότανα | |
| Ανάσταση | 2 αυγά, ντομάτα, γκρέιπφρουτ | 2 αυγά, σαλάτα με καρότο και λάχανο, τσάι από βότανα |
Κατά τη διάρκεια της ημέρας στην παρουσιαζόμενη δίαιτα, μπορείτε να πιείτε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού - με μεγάλο αριθμό αυγών, θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα του υγρού. Αυτό είναι απαραίτητο για την έγκαιρη έκπλυση πρωτεΐνης και χοληστερόλης από το σώμα. Οι μεσημεριανές μερίδες είναι ελαφρώς μεγαλύτερες.
μονο-δίαιτες
Μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας μονο-δίαιτες, αν και δεν συνιστώνται από διατροφολόγους. Μονοδιατροφή είναι η χρήση ενός προϊόντος που καταναλώνεται για ορισμένο χρονικό διάστημα σε απεριόριστες ποσότητες. Η παρουσιαζόμενη δίαιτα δεν λαμβάνεται υπόψη από τους διατροφολόγους λόγω της ανεπάρκειας εισερχόμενων βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Επιπλέον, η λανθασμένη διέξοδος μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους.
Οι αποτελεσματικές δίαιτες μιας τροφής περιλαμβάνουν:
- Γαλακτοκομική δίαιτα- σκληρό, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν τέτοια διατροφή. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει η ίδια η διατροφή: μέσα σε 7 ημέρες, η απώλεια βάρους θα πρέπει να πίνει έως και 2 λίτρα γάλα, κατά προτίμηση φυσικό. Τα παντα. Οτιδήποτε για φαγητό απαγορεύεται. Επιτρέπεται η κατανάλωση νερού, τσαγιού και καφέ χωρίς ζάχαρη.
- μήλο- Μόνο μήλα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά για μια εβδομάδα. Επιτρέπεται έως και ένα κιλό φρούτων την ημέρα. Φτιάξτε από αυτό έναν πουρέ, ψήστε τον. Επίσης πίνονται τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 7 κιλά σε μια εβδομάδα.
- Δίαιτα με τυρόπηγμα- μέσα σε μια εβδομάδα καταναλώνονται καθημερινά έως και 500 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να πιείτε καφέ για πρωινό και τσάι χωρίς ζάχαρη για μεσημεριανό, επιτρέπονται αφεψήματα βοτάνων και νερό. Η συνιστώμενη ποσότητα υγρού είναι έως 2 λίτρα.
- δίαιτα σοκολάτας- οι λάτρεις των γλυκών μπορούν να χαρούν. Και για εσάς, υπάρχει μια δίαιτα στην οποία μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον 4-5 κιλά την εβδομάδα. Την ημέρα που πρέπει να φάτε 1 μπάρα σε 100 g φυσικής μαύρης σοκολάτας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουν νερό, τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη για πρωινό ή μεσημεριανό. Μην συνδυάζετε τη σοκολάτα με τον καφέ - αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Σημείωση! Θα πρέπει να στραφείτε σε μονο-δίαιτες μόνο εάν δεν υπάρχουν ασθένειες. Και δεν αφορά μόνο το γαστρεντερικό σωλήνα. Η παρουσία καρδιαγγειακών παθήσεων είναι ένα άμεσο ατού στην απαγόρευση της επιλογής του παρουσιαζόμενου τύπου διατροφής.
Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα; Αυτό είναι δυνατό, αλλά υπόκειται σε προσεκτική συμμόρφωση με τις απαιτήσεις και τους κανόνες. Επιπλέον, η συνεχής συμμόρφωση με τους κανόνες θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε το υπερβολικό βάρος και να χάσετε βάρος κατ 'αρχήν.
Οι συστάσεις περιλαμβάνουν:
- η άρνηση αλκοόλ είναι επιπλέον θερμίδες που προκαλούν όρεξη, οι οποίες απαγορεύονται όχι μόνο σε δίαιτα.
- τρώτε από ένα μικρό πιάτο - λιγότερο φαγητό θα δώσει ένα οπτικό σήμα στον εγκέφαλο για την έναρξη του κορεσμού, το οποίο θα διευκολύνει την απώλεια βάρους.
- τρώτε αργά - το σχολαστικό μάσημα και η απουσία τηλεόρασης θα οδηγήσει σε γρήγορο κορεσμό (ο βέλτιστος χρόνος για σηματοδότηση στον εγκέφαλο είναι 20 λεπτά), ο κανόνας είναι θεμελιώδης για κάθε δίαιτα.
- κάντε μπάνιο - η χαλάρωση το βράδυ θα σας γλιτώσει από το να χρειαστεί να φάτε κάτι και ως εκ τούτου να το απολαύσετε.
- κρατήστε ένα ημερολόγιο - κατά τη διάρκεια της ημέρας, σημειώστε τα τρόφιμα που τρώτε και το πρωινό βάρος, αναλύστε και αποκλείστε συστατικά και πιάτα που είναι επιβλαβή για το βάρος σας, συμβάλλοντας στην εύκολη και γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτό θα εξαλείψει την ανάγκη να ακολουθείτε μια δίαιτα.
Είναι δυνατό να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά σε μια εβδομάδα, η ποσότητα του περιττού βάρους καθορίζει μόνο ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε. Εάν το υπερβολικό βάρος από τον κανόνα δεν υπερβαίνει τα 10 κιλά, τότε οι μονο-δίαιτες θα κάνουν. Διαφορετικά, μπορείτε να προτιμήσετε πολύ λιγότερο αυστηρές επιλογές.
Το καθήκον της απώλειας βάρους είναι να βγείτε σωστά από τη διατροφή. Οι διατροφολόγοι μιλούν για τη συνέχιση αυτού που ξεκίνησαν, αλλά με τη συμπερίληψη πρωτεϊνών (πουλερικών, ψαριών, αυγών) την πρώτη εβδομάδα, λιπών (φυτικών ελαίων) τη δεύτερη, υδατανθράκων (ψωμί ολικής αλέσεως, συνοδευτικά) την τρίτη εβδομάδα. Με μια τόσο μεγάλη έξοδο, μπορείτε να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα και ο χρόνος της απώλειας βάρους δεν θα χαθεί.
Κριτικές
- «Ποτέ δεν έδωσα ιδιαίτερη σημασία στη διατροφή μου, μέχρι που ο διατροφολόγος με συμβούλεψε να αναθεωρήσω λίγο το μενού μου αν δεν θέλω να έχω προβλήματα υγείας. Προσπάθησα να κάνω δίαιτα λαχανικών (με τράβηξε ακριβώς λόγω του εθισμού μου στα λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή). Μόλις πριν από δύο εβδομάδες, ζύγιζε περισσότερα από 80 κιλά, σήμερα - 75 κιλά. Σκοπεύω να συνεχίσω να κάνω μια πρωτεϊνική δίαιτα και να εξαλείψω εντελώς τη ζάχαρη από το καθημερινό μενού. Η μόνη δυσκολία για μένα είναι να πίνω τόσο πολύ νερό, αλλά τίποτα, για χάρη ενός καλού αποτελέσματος, μπορείτε να προσπαθήσετε και να νικήσετε τον εαυτό σας.
- «Είναι ντροπιαστικό να το παραδεχτώ, αλλά ποτέ δεν εμπιστεύτηκα τις δίαιτες και για να είμαι ειλικρινής, δεν προσπάθησα να καθίσω σε μία - δεν υπήρχε αρκετή δύναμη θέλησης. Μόλις πρόσφατα συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να κάνω κάτι, γιατί ακόμη και ο σύζυγός μου άρχισε να δείχνει στραβά - η φιγούρα ήταν ήδη θολή, όπως αυτή ενός πενήνταχρονου. Αποφάσισα να προσπαθήσω να χάσω λίγο βάρος. Αποδεικνύεται ότι όλα δεν είναι τόσο δύσκολα όσο πίστευα, το κύριο πράγμα είναι να συντονιστείτε στο ότι μπορείτε να φάτε μερικά τρόφιμα, αλλά είναι καλύτερα να μην κρατάτε άλλα ακόμη και στο ψυγείο για να μην δελεάζετε. Δεν θα πω ψέματα - τα κιλά έφυγαν αργά, αλλά ο μήνας της δίαιτας αποδείχθηκε αποτελεσματικός, έχασα 6 κιλά.
- «Αν δεν πιστεύετε ότι ενώ κάνετε δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα, τότε σας διαβεβαιώνω ότι αυτό είναι πολύ πραγματικό. Θα σας πω ένα μυστικό - για αυτό πρέπει να έχετε βάρος τουλάχιστον ενός centner (το ξέρω για τον εαυτό μου). Καθισμένη σε δίαιτα, έλεγξε τον εαυτό της - χωρίστηκε με ένα κιλό την ημέρα, αλλά μόνο μέχρι που η ζυγαριά άρχισε να δείχνει 75 κιλά. Μετά από αυτό, η απώλεια βάρους δεν ήταν τόσο έντονη, αλλά μια εβδομάδα κατάφερα να αποχωριστώ μερικά κιλά.