Super Diet: Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αφαιρούμε το στομάχι και τα θηλάζη

Η διατροφή ήταν πάντα και θα είναι ένα πολύ σημαντικό θέμα. Για να καταργήσετε όλες τις αδυναμίες και να πετάξετε τα επιπλέον κιλά θα απαιτήσουν για πάντα μήνες και σε ορισμένες περιπτώσεις το χρόνο. Αλλά τι να κάνετε αν χρειαστεί να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα, για παράδειγμα, σε ένα σημαντικό γεγονός; Και ταυτόχρονα πρέπει να αφαιρέσετε το στομάχι και το θόρυβο. Πώς να επιτύχετε τέτοια κομψά αποτελέσματα; Διαβάστε στο άρθρο μας!

Βασικές αρχές

Έτσι, οι κύριοι σύντροφοι στην απώλεια βάρους πρέπει να είναι ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή για εσάς. Αλλά, όταν πρέπει να χάσετε βάρος σε μόλις 7 ημέρες, το 95% των ελπίδων πρέπει να ανατεθεί σε δίαιτες. Ο αθλητισμός σε αυτή την περίπτωση θα βοηθήσει μόνο στη σύσφιξη των μορφών ελαφρώς.

Σπουδαίος! Οι σύντομες και αποτελεσματικές δίαιτες είναι πάντα μεγάλο άγχος για το σώμα, οπότε χωρίς μεγάλη ζημιά στην υγεία, μπορείτε να τα καταφύγετε μόνο μερικές φορές το χρόνο.

Δεν μπορεί επίσης να αποκλειστεί ότι μετά από μια τέτοια ρητή διατροφή, τα χαμένα κιλά σας θα επιστρέψουν μόλις αρχίσετε να τρώτε σύμφωνα με τη συνήθη διατροφή σας. Αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί με την παραγγελία της διατροφής σας όχι μόνο κατά τη διάρκεια της διατροφής, αλλά και μετά την αποχώρησή της.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν πρώτα απ 'όλα να διαγράψουν αυτά τα προϊόντα από τη λίστα καθημερινών αγορών τους:

• προϊόντα αλεύρων ·
• γλυκά και άλλα επιδόρπια που περιέχουν πολλή ζάχαρη.
• γλυκά ανθρακούχα ποτά.
• Προϊόν γρήγορου φαγητού.

Όταν καταλάβαμε τις κύριες αποχρώσεις της γρήγορης απώλειας βάρους και των συνεπειών της, μπορούμε να πάμε απευθείας στις δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους.

Δίαιτα "6 πέταλα"

Όλα τα κορίτσια και οι γυναίκες που ήταν τουλάχιστον μία φορά που ενδιαφέρονται για γρήγορες δίαιτες, πιθανότατα άκουγαν για αυτό το είδος απώλειας βάρους. Θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά και λιγότερο επιβλαβή για την υγεία, καθώς δεν έχει πολύ σκληρούς περιορισμούς.

Η όλη ουσία της διατροφής "έξι πέταλα" είναι ότι για 6 ημέρες πρέπει να φάτε πιάτα που παρασκευάζονται από ένα συγκεκριμένο είδος προϊόντων καθημερινά. Επιπλέον, η ακολουθία των ημερών πρέπει να παρατηρείται καθαρά, χωρίς να ρίχνεται ή να αντικαθιστά ένα μόνο σημείο από τη λίστα. Έτσι, σίγουρα θα πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Παραγγελία ημερών:

1. Ψάρι. Αυτή είναι μια από τις πιο χρήσιμες ημέρες στη διατροφή των 6 πέταλων. Μπορείτε να φάτε 4-5 μερίδες πιάτων την ημέρα, αλλά η συνολική μάζα του τρώγοντος προϊόντος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 500 g.
2. Λαχανικό. Την ημέρα αυτή, μπορείτε να φάτε μέχρι 1,5 κιλά οποιουδήποτε λαχανικού. Θα πρέπει να τα χρησιμοποιούν ωμά. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε λαχανικά σε ένα διπλό λέβητα ή να φτιάξετε ένα smoothie από αυτά.
3. Κοτόπουλο. Την ημέρα αυτή, όπως και στα ψάρια, μπορείτε να φάτε έως και 500 g του προϊόντος, διαιρώντας τα σε διάφορες μερίδες. Όσο για το μαγείρεμα, το πιο χρήσιμο κρέας κοτόπουλου θα είναι μετά το μαγείρεμα.
4. Δημητριακό. Την τέταρτη ημέρα, μπορείτε να φάτε όχι μόνο 200 γραμμάρια όλων των ειδών, αλλά και ψωμί ολικής αλέσεως. Πριν από το μαγείρεμα, απολαύστε τα δημητριακά για τουλάχιστον 5 ώρες. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να τα μάθει εύκολα.
5. Γιαούρτι. Δεδομένου ότι το τυρί cottage αναφέρεται σε προϊόντα πρωτεϊνών, δεν μπορεί επίσης να καταναλωθεί από περισσότερα από 500 g την ημέρα. Όταν αγοράζετε τυρί cottage, επιλέξτε μόνο φυσικό τυρί cottage. Το προϊόν σπουδών, το τυρί cottage και άλλα προϊόντα που δοκιμάζουν σαν τυρί cottage δεν είναι κατάλληλα.
6. Καρπός. Την τελευταία ημέρα της διατροφής μπορείτε να φάτε 1,5 κιλά φρούτων.

Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, η έβδομη ημέρα μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας της πείνας.

"Αγαπημένη διατροφή"

Η αποτελεσματική διατροφή δεν είναι γι 'αυτό, εκατομμύρια κορίτσια σε όλο τον κόσμο ονειρεύονται; Και υπάρχει μια τέτοια δίαιτα. Τα αποτελέσματά του εκτιμήθηκαν από πολλούς διατροφολόγους, οπότε η "αγαπημένη" διατροφή έλαβε ένα τέτοιο όνομα. Υπάρχουν ενδείξεις ότι μερικοί σε μια εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας έπεσαν 10 κιλά. Και όλα επειδή επιταχύνει τέλεια τον μεταβολισμό (μεταβολισμός).

Η διατροφή έχει επίσης σχεδιαστεί για 7 ημέρες, για καθένα από τα οποία πρέπει να τηρήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή:

1. Πόσιμο. Οι ημέρες πόσιμου είναι η βάση αυτής της διατροφής. Κατά τη διάρκεια των ημερών κατανάλωσης, μπορούν να καταναλωθούν μόνο υγρά τρόφιμα, όπως: νερό. χυμοί ζάχαρης · χαμηλό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα (αλλά όχι χαμηλό -fat!); Χαμηλή kefir (αλλά όχι χαμηλή -fat!); γάλα; τσάι ζάχαρης? καφές χωρίς γλυκαντικά? ζωμός κρέατος.
2. Λαχανικό. Η ημέρα των λαχανικών θα γεμίσει το σώμα σας με ίνες και άλλα χρήσιμα ιχνοστοιχεία. Επιλέξτε οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από τις πατάτες, προετοιμάστε τους ατμό, ψησταριά ή φάτε μόνο ωμά και απολαύστε.
3. Πόσιμο. Η διατροφή σας αυτή τη μέρα θα πρέπει να πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο όπως στην πρώτη.
4. Καρπός. Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε φρούτα και μούρα! Το μόνο πράγμα είναι να είστε προσεκτικοί με τα σταφύλια και τις μπανάνες, καθώς είναι πολύ ψηλά.
5. Πρωτεΐνη. Την ημέρα αυτή, μπορείτε να φάτε προϊόντα που περιέχουν πολλή πρωτεΐνη: στήθος κοτόπουλου. αυγά; τυρί cottage θαλασσινά; ψάρι; γιαούρτι. Αλλά ακολουθήστε την ποσότητα: μπορείτε να φάτε μέγιστο 5 μικρές μερίδες την ημέρα
6. Πόσιμο.
7. Ισορροπημένη. Στο τελευταίο, μπορείτε να ευχαριστήσετε το σώμα σας με μια διαφορετική διατροφή. Μπορείτε να πάρετε πρωινό με μια ομελέτα 2 αυγών, να φάτε ένα μικρό μέρος από φρουτοσαλάτα ως σνακ, μεσημεριανό γεύμα - σούπα με λαχανικά και κοτόπουλο, το δεύτερο σνακ - Cottage Cheese και Kefir, μια σαλάτα λαχανικών είναι τέλεια ως δείπνο.

Πώς να αφαιρέσετε το Thight

Ένα μικρό σύνολο ασκήσεων που βοηθά στην απώλεια βάρους στο θόρυβο.

1. Καταλήψεις. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί, συνδέστε τα χέρια σας σε μια γροθιά μπροστά στο πρόσωπο. Καθίστε και δημιουργώντας μια γωνία 90 βαθμών, ισιώστε. Η πλάτη κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης πρέπει να είναι ευθεία. Εάν η εργασία φαίνεται πολύ εύκολη, κάντε μια άνοιξη όταν σηκώνετε. Επαναλάβετε 25 φορές.
2. Περίπλοκες καταλήψεις. Βάλτε τα πόδια σας μαζί, καθίστε, πάρτε το πόδι ευρέως, κάντε μια άνοιξη. Χωρίς να σηκωθείτε, βάλτε το πόδι σας στην αρχική σας θέση, κάντε μια άνοιξη και στέκεστε. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πόδι.
3. Γεύματα διαγώνια. Σταθείτε ακριβώς, τα χέρια μπροστά σας. Εναλλακτικά, πάρτε κάθε πόδι πίσω, αλλά όχι ευθεία, αλλά διαγώνια. Έτσι ώστε το πίσω μέρος του μηρού να εκτείνεται καλύτερα, τραβήξτε το στομάχι στο γόνατο. Επαναλάβετε τον συνδυασμό 15 φορές σε κάθε πόδι.
4. Δίδυμα. Πάρτε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ και περιγράψτε τα ένα ημικύκλιο στον αέρα, αγγίζοντας το πάτωμα σε κάθε πλευρά. Εάν η άσκηση φαίνεται εύκολη, προσθέστε τη στάθμιση. Κάντε 25 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
5. Ανεβείτε τους γοφούς. Πάρτε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Αφαιρέστε το πόδι σας σε μια λυγισμένη κατάσταση έτσι ώστε να είναι σχεδόν παράλληλη με το πάτωμα. Κρατήστε το σώμα σας ομοιόμορφα, μην ταλαντεύεστε, αφού τα πόδια πρέπει να ανυψωθούν μόνο χάρη στους μύες. Εάν είναι απαραίτητο, προσθέστε στάθμιση στα πόδια σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15-20 φορές ανά πόδι.

Εάν μετά το συγκρότημα οι μύες σας δεν είναι πολύ κουρασμένοι, επαναλάβετε το 1-2 φορές.

4 ασκήσεις κατά του λίπους της κοιλιάς

Ένα απλό σύμπλεγμα 4 ασκήσεων, το οποίο θα διαρκέσει περίπου 5 λεπτά. Εκτελέστε κάθε άσκηση για ένα λεπτό, κάνοντας μικρά διαλείμματα μεταξύ των κινήσεων.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να πάρετε λίγο πικρό.

1. Πηδώντας στο μπαρ. Σταθείτε στο μπαρ στους αγκώνες, έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα να βρίσκεται στην ίδια γραμμή. Μην λυγίζετε την κάτω πλάτη πάρα πολύ. Πιείτε τα πόδια σας στο άλμα και, στη συνέχεια, συνδεθείτε. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να κάνετε την άσκηση συνεχώς για ένα λεπτό, κάντε το για 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και πηδήξτε άλλα 30 δευτερόλεπτα.
2. Ουράνιο τόξο. Ξαπλώστε στο πάτωμα, ισιώστε τα χέρια σας γύρω. Σηκώστε τα ευθεία πόδια κάθετα στο πάτωμα και αρχίστε να σχεδιάζετε ένα ουράνιο τόξο μαζί τους. Μην προσπαθήσετε να πάρετε τα πόδια σας στο πάτωμα, αλλά να τα πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην σκίζετε τις ωμοπλάτες και τα χέρια από το πάτωμα.
3. Ορειβάτης. Τοποθετήστε το σώμα σε 4 σημεία αναφοράς, τα πόδια και τα χέρια ισιώνεται. Τραβήξτε λίγο την κάτω πλάτη. Με τη σειρά του, λυγίστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να φτάσετε στην κοιλιά τους. Κάνετε γρήγορα την άσκηση, σαν να τρέχει στη θέση του. Οι μύες του Τύπου πρέπει να τεντώσουν καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
4. Πτερύγια. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, παραδώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και κάντε τα σύντομα κινήματα πάνω και κάτω. Φανταστείτε πώς να χτυπήσετε το νερό με τα πόδια σας. Μην σκίζετε το πάνω μέρος της πλάτης από το πάτωμα, γι 'αυτό λυγίστε την πλάτη σας λίγο στην περιοχή της μέσης.

Μυστικά επιτυχημένης απώλειας βάρους

Εκτός από τις δίαιτες και τη σωματική άσκηση, ορισμένες συσκευές και λαϊκές μέθοδοι θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Αλλά θα ενεργούν μόνο αν τα χρησιμοποιούν σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή και τον αθλητισμό, έχουν ένα αδύναμο αποτέλεσμα από ένα.

Έτσι, πρώτα θα ασχοληθούμε με λαϊκές μεθόδους, τότε θα προχωρήσουμε σε ένα ειδικό σύνολο για απώλεια βάρους:

1. Χάνοντας βάρος με σόδα. Επιλέξτε ένα ολόκληρο μπάνιο και διαλύστε 300 g σόδα ψησίματος σε αυτό. Η στιγμή με τη διάλυση είναι πολύ σημαντική, οπότε βεβαιωθείτε ότι η σόδα διαλύει όλα και δεν εγκατασταθεί οπουδήποτε στο κάτω μέρος. Ξαπλώστε σε ένα μπάνιο έτσι ώστε το νερό να καλύπτει εντελώς το σώμα σας. Για πρώτη φορά, μπορείτε να περάσετε σε ένα τέτοιο νερό το μέγιστο των 10 λεπτών διαφορετικά, τα εγκαύματα μπορεί να εμφανιστούν στο δέρμα. Κάθε φορά αυξήστε το χρόνο σε 30 λεπτά. Εάν αισθάνεστε ισχυρή δυσφορία αμέσως βγείτε από το μπάνιο, καθώς πρόκειται για μια λαϊκή μέθοδο και δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι είναι κατάλληλη για όλους.
2. Καθαρισμός του σώματος με νερό. Αυτός είναι ο τρόπος που σίγουρα θα λειτουργήσει και δεν προκαλεί καμία βλάβη στο σώμα. Οι διατροφολόγοι έχουν επανειλημμένα μιλήσει για τα οφέλη του νερού για ολόκληρο το σώμα. Υπολογίστε τον κανόνα σας διαιρώντας το βάρος σας κατά 20. Ο αριθμός που προκύπτει και θα είναι ο αριθμός των λίτρων που είναι απαραίτητος για το σώμα σας. Αλλά δεν αξίζει να υπερβείτε αυτόν τον κανόνα, καθώς θα είναι ένα τεράστιο φορτίο στους νεφρούς.
3. Μασάζ. Τα οφέλη του μασάζ δεν είναι λιγότερο από τα οφέλη του νερού. Οι διαδικασίες μασάζ συμβάλλουν όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στον τόμο του σώματος. Τώρα υπάρχουν ολόκληρα σύμπλοκα μασάζ που προορίζονται για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.
4. Trimmer της μέσης. Τοποθετείται στη μέση και φοριέται όλη την ημέρα. Θα βοηθήσει χωρίς μεγάλη προσπάθεια να μειώσει τη μέση κατά αρκετούς cm και να κάνει το στομάχι πιο επίπεδη.

Αυτές ήταν οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες, ασκήσεις και άλλοι τρόποι που θα βοηθήσουν όλους όσους θα χάσουν βάρος. Αλλά πριν τα δοκιμάσετε στον εαυτό σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, γιατί μόνο αυτός μπορεί να δώσει μια ακριβή απάντηση σε αυτό ή αυτή η μέθοδος σας ταιριάζει ή όχι.