Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και τις πλευρές στο σπίτι για μια εβδομάδα για μια γυναίκα;

Πολλές γυναίκες έχουν τα πιο προβληματικά μέρη είναι ένα χαλαρό στομάχι και οι πλευρές που χαλούν το σχήμα. Πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές σε μια εβδομάδα και πώς να το κάνετε σωστά.

Η διαδικασία αποτελεσματικής απώλειας βάρους εξαρτάται από τον αριθμό των επιπλέον κιλών και την ένταση των κλάσεων, οπότε δεν πρέπει να περιμένουμε από τόσο σύντομη περίοδο μεγάλων αποτελεσμάτων.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Κοινοί μύθοι

Πολύ συχνά στο Διαδίκτυο μπορείτε να εξοικειωθείτε με διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους που υπόσχονται το αποτέλεσμα σε λίγες μέρες. Ταυτόχρονα, τα χαμένα κιλά δεν επιστρέφουν και πηγαίνουν σε μεγάλες ποσότητες.

Θα πρέπει να σημειωθούν μύθοι με τους οποίους μπορείτε να αφαιρέσετε όλες τις αδυναμίες του σχήματος:

  • Η καθημερινή ταλάντευση του Τύπου θα κάνει τη μέση του Aspen - Αυτό δεν ισχύει, αφού κάθε ομάδα μυών χρειάζεται τη σωστή ολοκλήρωση της εργασίας. Προκειμένου να αφαιρέσετε τις πλευρές, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τους λοξούς μυς του Τύπου.
  • Ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του στομάχου και των πλευρών - Αυτή είναι μια λανθασμένη δήλωση. Το αποτέλεσμα από την άσκηση εμφανίζεται μόνο σε περιπτώσεις όπου η εκπαίδευση πραγματοποιήθηκε αποτελεσματικά και επεξεργάζεται όλους τους μύες του Τύπου.
  • Για να σφίξετε τον Τύπο, πρέπει να εκπαιδεύσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα - Πρόκειται για μια λανθασμένη δήλωση για την απομάκρυνση του στομάχου πρέπει να δίνεται τακτικά περισσότερο από 40 λεπτά την ημέρα.
  • Με την ταλάντευση του τύπου, μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι χωρίς επιπλέον φορτία ισχύος - Για να πάρετε μια λεπτή μέση, θα πρέπει πρώτα να παρατηρήσετε τη σωστή διατροφή, η οποία θα εκτελέσει τις φυσικές διαδικασίες της καύσης λίπους. Παρουσία ενός μεγάλου λίπους, η ταλάντευση του Τύπου θα βοηθήσει στην αύξηση των μυών κάτω από αποθέσεις λίπους, οι οποίες θα προσθέσουν μάζες στο σώμα.

Προκειμένου να αφαιρέσετε προβληματικές περιοχές στο σώμα, θα πρέπει να προσεγγίσετε διεξοδικά τη λύση των προβλημάτων που έχουν προκύψει.

Δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς

Προκειμένου να μειωθεί ο όγκος των πλευρών, αφαιρέστε το χαλαρό στομάχι, θα πρέπει πρώτα να παρατηρήσετε τη σωστή διατροφή και να εξαλείψετε όλα τα επιβλαβή τρόφιμα.

Τα προϊόντα που έχουν τη δυνατότητα να σπάσουν τις αποθέσεις λίπους εισάγονται στη διατροφή, να τα μετατρέψουν σε ενέργεια που είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του σώματος και να εκτελέσει ειδικές ασκήσεις.

Χαρακτηριστικά:

Αδέξια γεύματα
  • Τα τρόφιμα πρέπει να είναι συχνή, αλλά σε μικρές μερίδες.
  • Τα τρόφιμα είναι στον ατμό, αποκλείουν τη χρήση κάποιου είδους λίπους.
  • Το τελευταίο γεύμα είναι το αργότερο 19 ώρες.
  • Χρησιμοποιώντας φρούτα ως σνακ.
  • Το πρωί πριν από το πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι.

Η διατροφή θα πρέπει να έχει τα ακόλουθα προϊόντα διατροφής που θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του υπερβολικού βάρους:

  • Τα νομικά προϊόντα αποτελούν πηγή αργών υδατανθράκων.
  • Χασαρίδες ολόκληρων κόκκων - Συμβάλλουν στον ταχέως κορεσμό και περιέχουν μεγάλο αριθμό αργών υδατανθράκων.
  • Χαμηλά ψάρια.
  • Κοτόπουλο και γαλοπούλα για να κορεστεί το σώμα με πρωτεΐνη.
  • Τα προϊόντα Sour -Milk της περιεκτικότητας σε χαμηλά λιπαρά - βελτιώνουν το έργο του στομάχου, βοηθούν στη διάσπαση των αποθέσεων λίπους.
  • Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ακατέργαστα.

Τα ακόλουθα προϊόντα πρέπει να αποκλείονται πλήρως από τη διατροφή:

  • Γρήγορη μαγειρική.
  • Προϊόντα αλεύρων, εκτός από τις ποικιλίες με ακαθάριστες ποικιλίες σίτου.
  • Γλυκός.
  • Αλας.
  • Τα μπαχαρικά, εκτός από την κανέλα και το τζίντζερ.
  • Πιάτα που παρασκευάζονται με τη μέθοδο τηγάνισμα.
  • Λιπαρός ζωμός.
  • Διατήρηση.
  • Προϊόντα λουκάνικου.
  • Σάλτσες.
  • Ποτά.

Η κατανάλωση ενός υγιούς τύπου τροφίμων βοηθά στην εκκίνηση όλων των φυσικών διαδικασιών του σώματος και να διαμορφώσετε το πεπτικό σύστημα. Λόγω της οποίας υπάρχει μείωση των καταθέσεων τοξινών και τοξινών.

Οι αποθέσεις λίπους υπό την επίδραση του αυξημένου μεταβολισμού ξεκινούν τη διαδικασία διάσπασης σε ξεχωριστά σωματίδια, μερικά από τα οποία μετατρέπονται σε ενέργεια, τα υπόλοιπα σωματίδια εκκρίνονται από το σώμα με φυσικό τρόπο.

Ως εκ τούτου, η συμμόρφωση με τη διατροφική διατροφή κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι μία από τις κύριες συνθήκες λόγω των οποίων επιτυγχάνεται το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Γυμνάσια

Προκειμένου να τραβήξετε γρήγορα το στομάχι και να αφαιρέσετε τις πλευρές, πρέπει να εκτελεστούν ειδικές φυσικές ασκήσεις. Η δράση μιας τέτοιας κατάρτισης αποσκοπεί στην καύση αποθέσεων λίπους και στην ενίσχυση των μυϊκών ιστών.

Ασκήσεις του διοικητικού συμβουλίου

Στεφάνι για απώλεια βάρους

Προκειμένου να φτιάξετε μια λεπτή μέση και να αφαιρέσετε το λίπος στην κοιλιά και τις πλευρές, είναι απαραίτητο να στρίψετε το στεφάνι.

Τώρα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ειδικών στεφάνων προς πώληση, τα οποία ονομάζονται hula-hup. Η δράση ενός τέτοιου στεφάνου απευθύνεται στο μασάζ, λόγω της οποίας εμφανίζεται η επίδραση στις αποθέσεις λίπους.

Ως αποτέλεσμα, τα λιπώδη κύτταρα είναι κατεστραμμένα και εκκρίνονται από το σώμα φυσικά. Πρέπει να στρίβετε τακτικά το στεφάνι, ξεκινώντας από 15 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο σε προβληματικές περιοχές.

Ασκήσεις στον Τύπο

Για να εξαλειφθεί η χαλάρωση της κοιλιάς, πρέπει να εκτελεστούν οι ακόλουθες ασκήσεις:

  • Στη θέση του ξαπλωμένου κάτω από τη συνηθισμένη συστροφή του σώματος 15 φορές σε τρεις προσεγγίσεις
  • Σε μια θέση ξαπλωμένου, σηκώστε τα πόδια, τεντώνοντας τους μύες στην κοιλιά. 20 σε δύο προσεγγίσεις πραγματοποιούνται.
  • Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, στρίψτε τους λοξούς μυς της κοιλιάς. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος και να προσπαθήσετε να πάρετε το γόνατο, το οποίο είναι το αντίθετο του αγκώνα. Εκτελείται 15 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
  • Στη θέση που βρίσκεται, τα πόδια που λυγίζουν στα γόνατα εκτελούν το ποδήλατο άσκησης για 10 λεπτά.

Η εκτέλεση ασκήσεων στον Τύπο συνιστάται μετά από ένα ζεστό -up που θα ζεσταθεί οι μύες διεξάγεται και θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητα των φορτίων αντοχής.

Διαστέλλο

Ασκήσεις με διαστολέα

Χάρη σε μια ειδική συσκευή για σωματική άσκηση, είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν όλοι οι μύες της κοιλιάς και των ποδιών. Αυτό σας επιτρέπει να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και τις πλευρές, για την κατάρτιση πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια πολυλειτουργική συσκευή προσομοιωτή.

Αυτός ο τύπος προσομοιωτή είναι απολύτως ασφαλής υπόκειται σε σωστή χρήση. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, όλες οι ομάδες των μυών του Τύπου και των ποδιών τεντώνονται σε αυτόν τον τύπο προσομοιωτή, λόγω του οποίου μειώνεται η ποσότητα των αποθεμάτων λίπους.

Συνιστάται να διεξάγετε τακτικά ένα μάθημα για τον διαστολέα, αφιερώνοντας σε αυτό το είδος εκπαίδευσης τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα:

  • Οι μανσέτες της συσκευής είναι τοποθετημένες στα πόδια, κρατώντας τις λαβές με τα δύο χέρια, πρέπει να τραβήξετε τη συσκευή στον εαυτό σας, αφού τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, κάντε τις πίσω κινήσεις των ποδιών. Σε αυτή την περίπτωση, το πάνω μέρος του σώματος σπάει μακριά από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 15 φορές σε τρεις προσεγγίσεις.
  • Καθισμένος στο πάτωμα, οι μανσέτες της συσκευής είναι σταθερές στα πόδια, με τα χέρια σας είναι απαραίτητο να κρατάτε τις λαβές, να πραγματοποιήσετε τις κλίσεις για να αγγίξετε το πάτωμα με φτυάρια, μετά από τα οποία είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 20 φορές.
  • Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, οι μανσέτες πρέπει να σταθεροποιηθούν στα πόδια, Κρατώντας τις λαβές μπροστά από το πηγούνι για να παράγουν ταυτόχρονη κίνηση του ποδιού στο στήθος, ενώ το χέρι εκκενώνεται πίσω από το κεφάλι. Εκτελείται 15 φορές δύο προσεγγίσεις.

Εκτός από τις τάξεις σε έναν διαστολέα, οι οποίες συμβάλλουν στην εξάλειψη ενός χαλαριού στομάχι και στην απομάκρυνση των πλευρών χρησιμοποιούνται ευρέως από ασκήσεις όπως:

  • Παχουλός - Ξαπλώστε στο πλάι, στραγγίζοντας, μυς του σώματος, μετακινήστε το βάρος σε ένα τεντωμένο βραχίονα, ξεκουραστείτε στο πάτωμα με τα πόδια σας. Στερεώστε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά.
  • Κλίνει προς τα πλάγια - Στη θέση μόνιμης θέσης, πραγματοποιήστε κλίσεις στις πλευρές εναλλάξ. Εκτελέστε 30 πλαγιές σε κάθε κατεύθυνση.

Κατά την εκτέλεση της σωματικής δραστηριότητας για τις πλευρές, είναι απαραίτητο να επεξεργαστείτε αποτελεσματικά κάθε τύπο φορτίου. Αυτός ο τύπος μαθήματος όχι μόνο θα βοηθήσει στη μείωση του υπερβολικού βάρους, αλλά και την πρόληψη της εμφάνισης τραυματισμών.

Καλλυντικές διαδικασίες

Είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε συνολικά τη λύση των υπερβολικών προβλημάτων βάρους, επομένως η εφαρμογή ειδικών καλλυντικών διαδικασιών είναι πιο δημοφιλής στη διαδικασία μείωσης των πλευρών.

Αναδιπλώνεται

περιτυλίγματα για απώλεια βάρους
  • Το περιτύλιγμα αποσκοπεί στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση του λίπους στην κοιλιά.
  • Τις περισσότερες φορές, η διαδικασία διεξάγεται με ειδικά έλαια που έχουν επίδραση θέρμανσης και συμβάλλουν στην κατανομή του λιπώδους ιστού, η οποία έρχεται στην επιφάνεια μαζί με την απελευθέρωση του ιδρώτα.
  • Αυτός ο τύπος διαδικασίας μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι, γι 'αυτό πρέπει να εφαρμόσετε ένα λεπτό στρώμα στην προβληματική περιοχή και να τυλίξετε το σώμα με φιλμ προσκόλλησης. Κορυφή τη ζεστή ρόμπα στην κορυφή και κρατήστε μια τέτοια συμπίεση για τουλάχιστον 2 ώρες, στη συνέχεια ξεπλύνετε με νερό.

Μασάζ

  • Υπάρχουν ορισμένοι τύποι εξοπλισμού μασάζ που αποσκοπούν στη μείωση της κοιλιάς και των πλευρών.
  • Ένα ειδικό πετρέλαιο εφαρμόζεται στο στομάχι και τις πλευρές και γίνονται κινήσεις που μοιάζουν με μάρκες.
  • Αυτή η επίδραση διεγείρει την πρόσθετη κυκλοφορία του αίματος και καταστρέφει τα λίπη.
  • Αυτός ο τύπος μασάζ πραγματοποιείται για τουλάχιστον 20 λεπτά, μετά από τον οποίο συνιστάται να εφαρμόσει μια ειδική κρέμα που έχει καταπραϋντικές ενέργειες.
  • Αυτός ο τύπος καλλυντικής διαδικασίας συνιστάται για ειδικούς που μπορούν να υπολογίσουν σωστά τη δύναμη της έκθεσης στους κοιλιακούς μύες και να εκτελέσουν σωστά ολόκληρη τη διαδικασία μασάζ.

Σακαναγισμός

Σακαναγισμός
  • Αυτός ο τύπος διαδικασίας χρησιμοποιείται συχνότερα για την απομάκρυνση μεγάλων όγκων αποθέσεων λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές.
  • Η διαδικασία πραγματοποιείται ταυτόχρονα ταυτόχρονα στο στομάχι και στα πλάγια.
  • Για να εκτελέσετε τη διαδικασία, θα πρέπει να υποβληθείτε σε διαγνωστικά με έναν ειδικό. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι να διατηρηθεί μια ειδική ουσία που διασπάται στην επιθυμητή ζώνη, η οποία αντλείται από την προβληματική περιοχή.
  • Αυτή η διαδικασία σας επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα και δεν παίρνει μεγάλο χρονικό διάστημα για αποκατάσταση. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος αφαίρεσης λίπους από την κοιλιά και τις πλευρές είναι αρκετά δαπανηρή και δεν είναι διαθέσιμη σε όλους.

Λαϊκές θεραπείες

Για να μειώσετε τα επιπλέον εκατοστά στην κοιλιά και τις πλευρές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες λαϊκές μεθόδους:

  • Η χρήση του σπόρου του λινάρι και του πίτουρα βρώμης. Αυτός ο τύπος προϊόντος περιέχει μια μεγάλη ποσότητα ινών, η οποία διογκώνεται στο στομάχι και μειώνει την όρεξη. Η χρήση αυτού του τύπου προϊόντος επιτρέπει πολύ καιρό για να εξαλειφθεί η αίσθηση της πείνας συνιστάται να καταναλωθεί 20 λεπτά πριν το φαγητό.
  • Τσάι και κανέλα τζίντζερ. Αυτός ο τύπος ποτού συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην καύση των υπερβολικών αποθέσεων. Τα ενεργά συστατικά αυξάνουν την ανοσία και βελτιώνουν το έργο των εσωτερικών οργάνων. Η κανέλα έχει τη δυνατότητα να καθαρίσει το σώμα των τοξινών και των τοξινών.
  • Μπάνιο με σόδα. Είναι απαραίτητο να καλέσετε το μπάνιο με ζεστό νερό και να προσθέσετε ένα πακέτο σόδας εκεί. Πάρτε το μπάνιο για τουλάχιστον 20 λεπτά, στη συνέχεια τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια ζεστή κουβέρτα και να είναι σε μια θέση ξαπλωμένη για 30 λεπτά. Μετά τις στάσεις του εφίδρωση, πρέπει να πάρετε ένα δροσερό ντους.

Η χρήση των παραδοσιακών μεθόδων ιατρικής συνιστάται να πραγματοποιείται σε ένα συγκρότημα με αθλητικές δραστηριότητες.

Αέρας και ύπνος

Για τη φυσική διαδικασία καύσης λιπών στο σώμα, θα πρέπει να παρατηρήσετε τον σωστό ύπνο, γεγονός που θα αποτρέψει την εξάντληση του σώματος και την αποτυχία των εσωτερικών οργάνων.

Προκειμένου το σώμα να κερδίσει δύναμη, συνιστάται να αφιερώνεται καθημερινά σε υγιή ύπνο τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Είναι επίσης χρήσιμο να τρέχετε καθημερινά το πρωί στον καθαρό αέρα, αυτό επιταχύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού και μειώνει τις περιττές αποθέσεις.

Πώς να αφαιρέσετε την κάτω κοιλιά;

Προκειμένου να απομακρυνθεί το λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς, πρέπει να εκτελούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

  • Ξαπλωμένος στην πλάτη, κάνουν ανελκυστήρες ομοιόμορφων ποδιών.
  • Ψέματα για να εκτελέσει το ψαλίδι άσκησης για 10 λεπτά.
  • Στέκεται στα τέσσερα, λεκιάζετε τα πόδια σας πίσω, 20 φορές για κάθε πόδι.
  • Την εφαρμογή του κλασικού μπαρ. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε κάτω από το πρόσωπό σας στους αγκώνες σας και να ξεκουραστείτε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρείται η σωστή διατροφή και να καταναλώνουμε μεγάλη ποσότητα υγρού.

Συμβουλές για μια όμορφη μέση

Προκειμένου να δημιουργηθεί μια όμορφη μέση, πρέπει να παρατηρηθούν οι παρακάτω συμβουλές:

  • Παρακολουθήστε προσεκτικά τα τρόφιμα που βρίσκονται στη διατροφή, δίνουν προτίμηση στα λαχανικά και τα φρούτα σε ακατέργαστη μορφή.
  • Μάθετε να σχεδιάζετε ένα στομάχι
  • Καθημερινά αθλήματα παιχνιδιού
  • Κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα
  • Παίρνω ένα στεφάνι
  • Καθημερινά το πρωί κάντε ένα ντους αντίθεσης που συμβάλλει σε ένα καλύτερο μεταβολισμό και καίει αποθέσεις λίπους.

Η παρατήρηση απλών συμβουλών μπορεί να επιτευχθεί από τα επιθυμητά αποτελέσματα, χωρίς να προκαλέσει υγεία στην υγεία.

Για την εξάλειψη των πλευρών σε μία εβδομάδα μόνο σε περιπτώσεις μικρών συσσωρεύσεων λίπους. Για άλλες περιπτώσεις, ακολουθεί περισσότερο χρόνο για να εργαστεί στην κοιλιά και τις πλευρές. Δεδομένου ότι αυτά τα μέρη είναι τα πιο προβληματικά και είναι δύσκολο να εκπαιδεύσουν.