Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος, έως και 10 kg ανά μήνα; Πώς να χάσετε βάρος σε έναν γάμο ή μια συνάντηση συμμαθητών; Πώς να χάσετε βάρος, σε ένα ξένο ταξίδι; Πώς να χάσετε βάρος μετά τις διακοπές, για παράδειγμα μητρότητα;
Και πριν προσπαθήσω πάντα να αποτρέψω τους ανθρώπους. Επειδή
Σε αυτή την απώλεια βάρους, εάν κάτι γίνεται λάθος, αποδεικνύεται ακόμη χειρότερα από ό, τι αν δεν πρέπει να κάνουμε τίποτα
. Και όχι το χειρότερο, αν μετά από μια κατανομή απλά προσθέτετε 3-4 κιλά στο αρχικό βάρος. Θα είναι χειρότερη εάν η γαστρίτιδα ή το πεπτικό έλκος του στομάχου αναπτύσσονται από την πείνα.
Αλλά οι άνθρωποι συνεχίζουν να ρωτούν πώς να χάσουν βάρος γρήγορα και, χωρίς να περιμένουν συμβουλές από το γιατρό, καταφεύγουν σε ερασιτεχνικές συμβουλές. Και πήγε - από αύριο δεν τρώμε τίποτα αλεύρι, τίποτα λίπος, γλυκό. Τα λουκάνικα και τα ζυμαρικά δεν μπορούν να είναι, η μαγιονέζα είναι αδύνατη, μετά τις 6 μ. μ. δεν μπορείτε να φάτε! Και ένα ποδήλατο άσκησης ή τρέξιμο, έτσι ώστε να είναι η δύσπνοια και ο ιδρώτας . . .
Αλλά το σώμα μας απλά δεν θέλει να περάσει λίπος. Μόνο με μεγάλη ανάγκη. Εάν οι ενέργειες που τον επιβάλλουμε υπερβαίνουν σημαντικά το σκοπό που βλέπουμε, τότε δεν θα ξοδέψει ποτέ αποθέματα. Θα κανονίσει ένα tantrum, θα ενεργοποιήσει μια αφόρητη πείνα, θα κάνει την ύπαρξή μας αφόρητη, θα μειώσει την κατανάλωση ενέργειας και θα καταβάλει όλες τις προσπάθειές μας για να μην πέσει στην κατάθλιψη και να προκαλέσει μια κατανομή. Και περαιτέρω με φόβο, θα καταγραφούμε οδυνηρά για τα τρόφιμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, απλά μιλώντας, υπάρχουν συχνά πολλά. Στο πλαίσιο της μειωμένης κατανάλωσης ενέργειας, αυτό αναπόφευκτα θα προκαλέσει αύξηση βάρους. Η αυτοεκτίμηση μας θα μειωθεί. Θα θεωρήσουμε τους εαυτούς μας, χωρίς κατάλληλους χαμένους. Και ούτω καθεξής…
Ως εκ τούτου, από την αρχή, όλα πρέπει να γίνουν σωστά για να χάσουν βάρος.
Αρχικά, θα καθορίσουμε την ιδέα - τι σημαίνει να χάσετε βάρος γρήγορα;
Είναι απαραίτητο να βοηθήσουμε ένα άτομο να χάσει βάρος γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα, σε 2-4 εβδομάδες για να χάσει βάρος περίπου 4-6 κιλών. Θεωρείται ότι ένα άτομο έχει σημαντική ανάγκη για να χάσει βάρος κατά συγκεκριμένο περίοδο, σε ένα συγκεκριμένο γεγονός. Υπάρχουν πολλές επιλογές για εκδηλώσεις. Από το πάρτι της Πρωτοχρονιάς μέχρι το γάμο, τον δικό σας ή τον καλύτερο φίλο σας, ξένα τουριστικά ταξίδια, συναντήσεις συμμαθητών, απασχόληση, δείγματα για το ρόλο και ούτω καθεξής. Με άλλα λόγια, ο στόχος της απώλειας βάρους είναι συγκεκριμένος πουθενά αλλού. Γνωρίζουμε γιατί πρέπει να χάσουμε βάρος, πόσο και με τι ώρα. Παραμένει μόνο να μάθετε πώς να χάσετε βάρος.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα; Πόσο πραγματικό είναι;
Για την πρακτική μου, συσσωρεύτηκα αρκετές παρατηρήσεις όταν οι άνθρωποι σε ένα μήνα έχουν χάσει 5-6 και ακόμη και 8 κιλά. Και αισθάνθηκαν αρκετά άνετα την ίδια στιγμή. Αυτό το κείμενο, παρεμπιπτόντως, είναι κατά πολλούς τρόπους το αποτέλεσμα είναι μια γενίκευση της εμπειρίας των ασθενών μου.
Όμως, οι φίλοι, ούτε δέκα ούτε δεκαπέντε κιλά δεν μπορούν να πέσουν σε δύο εβδομάδες. Και δεν πρέπει καν να δοκιμάσετε. Οι συμβουλές που αναφέρονται παρακάτω είναι κατάλληλες για εσάς μόνο εάν προσαρμόσετε την εργασία και καθορίστε τον πραγματικό στόχο για τον εαυτό σας.
Η γρήγορη στρατηγική απώλειας βάρους μας
Για να χάσουμε βάρος, πρέπει να ενθαρρύνουμε το σώμα μας να περάσει το δικό μας λίπος. Και ξέρετε, υπάρχει μια σειρά από καταστάσεις όταν ξοδεύει αποθέματα με μεγάλη ευχαρίστηση. Για παράδειγμα, το πρωί θέλω να φάω πολύ λιγότερο από το βράδυ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά το πρώτο μισό της ημέρας το σώμα μας, λόγω του βορθυρέα, προσανατολίστηκε στη διατροφή στα αποθέματα και το βράδυ, αντίθετα, να αναπληρώσει τα αποθεματικά. Την άνοιξη χάνει βάρος πολύ καλύτερο από ό, τι το φθινόπωρο. Οι γυναίκες στην πρώτη φάση του κύκλου χάνουν βάρος πιο εύκολα από ό, τι στο δεύτερο. Ο λόγος είναι ο ίδιος - εποχιακοί και μηνιαίοι βιοδιαθρμοιοί.
Η ενέργεια από το λίπος εξυπηρετείται από τα φορτία της μέσης έντασης, όπως το περπάτημα ευεξίας. Ενώ με έντονη λειτουργία, το σώμα μας καταναλώνει κυρίως μια παροχή υδατανθράκων, παρεμπιπτόντως, πολύ μέτρια, η οποία μπορεί να αναπληρωθεί μόνο από τα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, στο πλαίσιο των φορτίων μεσαίας έντασης, παρατηρούμε συχνά μείωση της όρεξης, ενώ μετά από έντονα φορτία, η όρεξη, κατά κανόνα, αυξάνεται.
Η ενέργεια που εξάγεται από το λίπος υποστηρίζεται επίσης από τον μυϊκό μας τόνο. Μπορούμε να πούμε ότι όσο υψηλότερος είναι ο τόνος μας, τόσο καλύτερα το λίπος καίει. Η αύξηση του τόνου είναι χαρακτηριστική αν είμαστε απασχολημένοι με ένα ενδιαφέρον πράγμα, έχουμε μια καλή διάθεση αν κάνουμε κάτι που έρχεται πιο κοντά σε εμάς στον επιδιωκόμενο στόχο. Όλες αυτές οι καταστάσεις χαρακτηρίζονται από μείωση της όρεξης. Όλα είναι σωστά, δεν υπάρχει ιδιαίτερη ανάγκη για φαγητό εάν το σώμα μας εξάγει ενέργεια από το λίπος. Πολλές γυναίκες σημειώνουν μείωση της όρεξης στο πλαίσιο της αγάπης και της θρησκείας.
Και αν ο στόχος απώλειας βάρους είναι πραγματικά σημαντικός για εσάς, σίγουρα θα προκαλέσει αύξηση του τόνου, θα αλλάξει την ανταλλαγή για την κυρίαρχη κατανάλωση λίπους και θα διευκολύνει την συμμόρφωση με την επιθυμητή διατροφή. Ένας πολύ απλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε έναν αυξημένο τόνο, θεραπεύει το περπάτημα και τις τονωτικές ασκήσεις.
Η δεύτερη πολύ σημαντική στρατηγική στιγμή κατά την απώλεια βάρους (σε σημασία, ίσως είναι ακόμη και η πρώτη), αυτό είναι ένα ενδιαφέρον για το σώμα του, φροντίζοντας γι 'αυτό. Αλλαγή τόνων. Εάν κάθε φορά που αναγκάσατε το σώμα σας να χάσει βάρος, το υποβλήθηκε σε βία, τώρα απλά πρέπει να βοηθήσετε το σώμα σας να χάσει επιπλέον κιλά. Το σώμα όχι λιγότερο από το δικό μας θέλει να είναι υγιές λεπτό και ελκυστικό. Αλλά δεν σκοπεύει να υποφέρει πάρα πολύ. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μας, το σώμα θα πρέπει να αισθάνεται καλά. Και εδώ η παρατήρησή μας θα είναι χρήσιμη. Εάν αισθανόμαστε άνετα, μια δύναμη δύναμης, καλή διάθεση, αισθανόμαστε ευκολία εάν η όρεξή μας είναι εύκολα ελεγχόμενη και ικανοποιημένη με μια μικρή ποσότητα φαγητού, τότε κάνουμε τα πάντα σωστά. Εάν αισθανόμαστε την κατανομή της δύναμης, της αδυναμίας και της πείνας, η οποία πρόκειται να γίνει αφόρητη, τότε και πάλι πήραμε το ραβδί και αλλάξαμε από τη συνεργασία με το σώμα στη βία.
Και μια άλλη σημαντική στρατηγική στιγμή. Οι περισσότερες τεχνικές απώλειας βάρους ως κύριο αποτέλεσμα υποδηλώνουν δίαιτα. Με την προσέγγισή μας, τα τρόφιμα θα είναι πιο πιθανό ένας παράγοντας υποστήριξης. Το σώμα δεν μπορεί να πάρει τα απαραίτητα για τη ζωή του. Χρειαζόμαστε περισσότερη πρωτεΐνη, κάποια άνετη ποσότητα υδατανθράκων (ο εγκέφαλος τρώγεται κυρίως γλυκόζη), βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Μπορείτε να πάρετε όλα αυτά μόνο από φαγητό.
Έτσι, το σώμα ξοδεύει λίπος, εκχυλίζει ενέργεια από το λίπος και το δίνουμε ακριβώς τόσα τρόφιμα έτσι ώστε να μην αισθάνεται ανεπάρκεια πρωτεϊνών, βιταμινών και άλλων πραγμάτων. Επειδή αν υπάρχει έλλειψη, θα αισθανόμαστε αμέσως δυσφορία. Και αν το σώμα μας δεν είναι σε θέση να ξεπεράσει αυτό το έλλειμμα, τότε πιθανότατα θα σταματήσει την κατανάλωση λίπους και θα ζητήσει φαγητό.
Οι τακτικές μας για απώλεια βάρους
Η κύρια τακτική μας τεχνική είναι μια συνδυασμένη προσέγγιση τριών. Σχετικά, οι επιπτώσεις που βοηθούν στην απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα ισχύουν είτε στον τομέα της ψυχολογίας και των στάσεων, είτε στην κινητική δραστηριότητα ή στη διατροφή. Χρησιμοποιούμε όλες αυτές τις επιρροές μαζί. Επειδή με συνδυασμένη χρήση, αυτές οι επιρροές ενισχύουν και υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον. Οι βόλτες μειώνουν την όρεξη. Το ατυχές ελαφρύ φαγητό βοηθά τον καλό ύπνο. Ένας πλήρης ύπνος συμβάλλει σε καλή διάθεση και αυξημένο τόνο. Με καλή θετική διάθεση, η όρεξη ελέγχεται πολύ καλύτερη από ό, τι με ένα κακό. Χρειαζόμαστε λιγότερα τρόφιμα ως ηρεμιστικό. Και ούτω καθεξής.
Η σκέψη είναι υλική
Εάν βλέπουμε τον στόχο να χάσουμε γρήγορα βάρος και να πάμε σε αυτό, το σώμα μας μας γεμίζει με ενέργεια, η οποία λαμβάνεται από τα αποθέματα. Στην πραγματικότητα, σχημάτισε αυτά τα αποθέματα, αφήστε την ενέργεια αυτή, πιστεύοντας ότι μια μέρα θα είμαστε πραγματικά χρήσιμοι. Το όραμα του στόχου να χάσει βάρος σε μια εβδομάδα αποδίδει ένα άτομο, αυξάνει τη δραστηριότητα της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης. Και αυτές οι ορμόνες προκαλούν άμεσα την κατανομή του λίπους και την απελευθέρωση ενέργειας από τα αποθέματα στο αίμα.
Πρέπει πραγματικά να χάσουμε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα. Απλά πρέπει να χάσουμε βάρος σε δύο εβδομάδες και να ζυγίζουμε τρία έως τέσσερα κιλά λιγότερο. Γνωρίζουμε πλήρως αυτό. Γνωρίζουμε επίσης ότι αν κάνετε τα πάντα σωστά, ο στόχος μας είναι αρκετά εφικτός. Βλέπουμε σαφώς τον στόχο μας να χάσουμε γρήγορα βάρος και να δούμε καθαρά τη διαδρομή κατά μήκος της οποίας θα κινηθούμε. Βρισκόμαστε σε κατάσταση δημιουργικής άνοδας. Και το μόνο που απαιτείται από εμάς είναι να υποστηρίξουμε την κατάσταση.
Και γι 'αυτό υπάρχουν πολλά κόλπα:
Επιστρέψτε τις σκέψεις σας στον στόχο σας όσο πιο συχνά γίνεται για να χάσετε 2-3 κιλά. Φανταστείτε όσο το δυνατόν σαφώς όλα τα πλεονεκτήματα που θα λάβετε. Όσο πιο ξεκάθαρα βλέπετε τον εαυτό σας, τόσο πιο σχετικός είναι ο στόχος σας για εσάς, τόσο πιο ενεργά όλα τα συστήματα εξαγωγής λίπους από μια αποθήκη. Και ως εκ τούτου, το ταχύτερο και πιο άνετο χάσετε βάρος.
Τα μνημεία της απεικόνισης βοηθούν να θυμηθούμε τον στόχο. Μπορεί να είναι κομψά ρούχα, τα οποία τώρα δεν αρκεί για σας, αλλά όταν χάσετε 20 κιλά, θα είναι δίκαιη. Αφήστε αυτά τα ρούχα να κρέμονται σε ένα προεξέχον μέρος. Μπορεί να υπάρχει μια φωτογραφία όπου είστε πιο αδύναμοι και νεότεροι. Μετά από μερικές εβδομάδες, μπορείτε να πλησιάσετε σε αυτήν την εικόνα. Βοηθά επίσης να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο όπου γράφετε τα συναισθήματά σας.
Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να χάσετε βάρος εάν είστε σε διακοπές και δεν έχετε πολλά άλλα πράγματα και ανησυχίες.
Δραστηριότητα κινητήρα για απώλεια βάρους
Και εδώ, πρέπει να μετατοπίσετε τους τόνους. Χρειαζόμαστε εκπαίδευση όχι τόσο για την άμεση κατανάλωση λίπους όσο και για τη μεταφορά των μυών σε ενεργό κατάσταση, σε κατάσταση αυξημένου τόνου. Και σε αυτό το κράτος, ήδη, γενικά, με την ανάπαυση του κινητήρα, οι μύες θα ξοδέψουν περισσότερο λίπος.
Επομένως, εάν δεν είστε μαραθώνιος, αν χθες ή την προηγούμενη μέρα δεν κάνατε τρέξιμο για μισή ώρα - μια ώρα την ημέρα, ξεχάστε να τρέξετε γενικά. Σίγουρα δεν μας ταιριάζει. Για εμάς, όταν χάνουμε βάρος, το καλύτερο είναι ασκήσεις τόνωσης, υγιεινό περπάτημα κατά μήκος του δρόμου, στο πάρκο ή στον διάδρομο. Ή παρόμοιοι τύποι φορτίων - κολύμβηση, σκι και ποδηλάτες, ασκήσεις σε ποδήλατο άσκησης.
Η πιο σημαντική προϋπόθεση είναι ότι ο τόνος σας μετά την προπόνηση πρέπει να είναι υψηλότερος από πριν. Το φορτίο θα πρέπει να σας αναζωογονήσει, όχι να κουράζετε. Δεν πρέπει να φέρει καμία δυσφορία.
Είναι βέλτιστο εάν για αυτή την περίοδο ενεργοποιείτε δύο προπονήσεις ανά ημέρα που διαρκεί 25-60 λεπτά. Η ένταση φορτίου θα βοηθήσει να επιλέξετε τρεις απλές δοκιμές:
Κατά τη διάρκεια του φορτίου, θα πρέπει να έχετε αρκετή ανάσα για να υποστηρίξετε μια απλή συνομιλία
Μετά από περίπου 20 λεπτά από την έναρξη του φορτίου, θα πρέπει να αισθάνεστε αρκετά για αρκετά, έτσι ώστε αν πρέπει να προχωρήσετε σε αυτόν τον ρυθμό για άλλη μια ώρα
Ο παλμός στο ύψος του φορτίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 100-110 κτύπους ανά λεπτό. Η αναπνοή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 18-20 ανά λεπτό.
Τώρα φαγητό
Δείτε τι αποδεικνύεται. Με τη βοήθεια μιας αίσθησης συμμετοχής (απλά πρέπει να ζυγίζουμε 4 κιλά λιγότερο σε δύο εβδομάδες! ), Χρησιμοποιώντας έναν ειδικό τρόπο επιλεγμένα φορτία τονωτικών, όσο μπορούσαν, διεγείρουν την κατανάλωση λίπους, άλλαξαν το σώμα στη διατροφή στα αποθέματα. Και τώρα, με τον πιο φυσικό τρόπο, η ανάγκη για φαγητό έχει μειωθεί. Η όρεξή μας έχει μειωθεί. Το νιώθουμε. Θέλουμε να φάμε λιγότερο, τρώμε γρηγορότερα, καλύτερα να ελέγξουμε τον εαυτό μας κατά τη διάρκεια των γευμάτων, χρειαζόμαστε λιγότερα καλούδια.
Στη διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους θα χρησιμοποιήσουμε ένα από τα τρία προγράμματα:
Πρόγραμμα για γρήγορη απώλεια βάρους - "διαισθητικό"
Κανείς εκτός από το γεγονός ότι ξέρετε πόση ενέργεια πρέπει να λάβετε με τη μορφή τροφίμων. Όλα θα εξαρτηθούν από την ενέργεια που μπορείτε να εξαγάγετε από το λίπος. Και αυτό, με τη σειρά του, θα εξαρτηθεί από το πόσο συμμετέχετε στη διαδικασία, πόσο χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, ποιος είναι ο τόνος σας και ποια είναι η κινητική σας δραστηριότητα. Μπορείτε να καθορίσετε την ανάγκη σας για φαγητό αισθάνεται. Και τι θα λειτουργούσε για εσάς, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές:
Προσπαθούμε να φάμε όσο το δυνατόν λιγότερα λίπη και σάκχαρα. Αποδεικνύεται ότι εάν επικρατούν οι πρωτεΐνες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες σε τρόφιμα, έχουμε το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα του κορεσμού με ελάχιστες θερμίδες. Εάν δεν πιστεύετε, εδώ είναι ένα απλό παράδειγμα για εσάς. Μια φέτα ψωμιού και μισό πακέτο με χαμηλό τυρί cottage, είναι περίπου 150 θερμίδες, δηλαδή, όσο και σε μια κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο (100% λαχανικά λίπος). Συγκρίνετε την ικανοποίηση αυτών των προϊόντων. Ταυτόχρονα, αποφεύγουμε τις απαγορεύσεις. Το λίπος και οι γλυκές λιχουδιές, εάν είναι απαραίτητο, τρώνε σε μικρές ποσότητες μετά το κύριο φαγητό, όταν είμαστε ήδη γεμάτοι.
Προσπαθούμε να φάμε όσο εμείς μας επιτρέπει σε μια αίσθηση άνεσης, και σε καμία περίπτωση δεν κάνουμε μια δίαιτα πιο δύσκολη.
Είναι επιθυμητό να υπάρχουν τουλάχιστον 4-5 γεύματα την ημέρα. Μην φοβάστε να ενεργοποιήσετε ελαφριά σνακ. Για παράδειγμα, η ίδια φέτα ενός κομμένου κουλούρι, χαμηλό τυρί cottage, τσάι ή καφέ με γάλα. Ή πρωτεϊνική ομελέτα δύο πρωτεϊνών αυγών, ένα πίτουρο κουλούρι, τσάι.
Διορθούμε την προσοχή στα τρόφιμα, προσπαθούμε να δοκιμάσουμε κάθε κομμάτι, να πιάσουμε όλες τις λεπτές γεύσεις του προϊόντος. Αυτό θα μας επιτρέψει να τρώμε αργά και να τρώμε μικρότερες ποσότητες φαγητού.
Διατηρούμε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτοί οι κλάδοι και σας επιτρέπουν να εντοπίζετε σημαντικά πρότυπα για εμάς.
Εισάγουμε όλους τους περιορισμούς πολύ προσεκτικά και σταδιακά. Τις πρώτες δύο ημέρες, είναι καλύτερο να περιορίσουμε τις προσπάθειες για να παρατηρηθεί μια απλή διατροφή χαμηλής απόδοσης με εφικτό περιορισμό των σακχάρων. Και μόνο από την τρίτη ή τέταρτη ημέρα για να περιορίσετε την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων.
Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε την κατανάλωση τροφίμων το βράδυ δεν είναι να φοβάστε τον εαυτό σας με διάφορους στίχους όπως "όχι μετά τις 6 μ. μ. ", αλλά να επιτρέψετε ένα άλλο γεύμα μετά από ένα ελαφρύ δείπνο. Ένα ποτήρι κείλι με ένα ζευγάρι κουτάλια μούσλι, ή ένα κομμάτι από κρέας χαμηλής λάσπης με ψωμί και λαχανικά, είναι κατάλληλο.
Η όρεξη το βράδυ βοηθά στη μείωση ενός βόλτα, μασάζ ή μπάνιο. Δηλαδή, όλα όσα μειώνουν το υπερβολικό άγχος, το άγχος, καταπραΰνουν και εναρμονίζουν την ψυχο-συναισθηματική σφαίρα μας.
Είναι πολύ βολικό να παρατηρήσετε ένα διαισθητικό πρόγραμμα, αν μπορείτε να φάτε φαγητό στην εργασία που μαγειρεύετε στο σπίτι και να πάρετε μαζί σας. Ή αν πήρατε διακοπές και μην πάτε καθόλου στη δουλειά. Εάν εργάζεστε στο γραφείο και το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά στο χώρο εργασίας, αυτά είναι ποτά, τότε θα είναι πιο βολικό για εσάς:
